Покажіть мені хоч одну даму, яка б не бажала сісти на шпагат, адже завдяки даним можливостям можна повитрепиваться чарівної розтяжкою, також еластичними і сильними м’язами. Неодмінно, про те, як вірно сісти на шпагат знає далеко не кожен. Але з повною упевненістю можу заявити, що зробити це зуміє будь-яка цілеспрямована, незалежно від віку, дама або жінка.

Навчатися даного майстерності краще не поспішаючи, тому що вірно сісти на шпагат можна, тільки доклавши зусилля і незначно особистого часу. Необхідно підкреслити, що вміння сідати на шпагат не тільки лише сприяє хорошій розтяжці і прекрасним ніжкам, також покращує координацію рухів і поставу, що дозволяє просто навчитися танцювати. Мускули буде дуже важко розірвати або розтягнути, особливо це відмінно для тих, хто займається йогою або різними видами аеробіки. Хотілося б відзначити і той факт, що завдяки шпагату, розтягується не тільки лише внутрішня поверхня ноги, також зв’язки, суглоби, низ спини і розвивається пружність тазу.

Якщо ви переконані, що бажаєте навчитися сідати на шпагат, слід усвідомлювати, що доведеться виділити у власному вільному графіку більше трьох днів на тиждень для проведення комплексу вправ, які я вам запропоную. Ви повинні усвідомлювати, що, як ваші заняття будуть постійні, так ви жвавіше навчитеся сідати на шпагат і вже самі можете розповісти своїм подругам про те, як вірно робити розтяжку, щоб досягти бажаних результатів.

До тренування потрібно серйозно приготуватися до даного процесу, для цього прийміть теплу ванну, так мускули будуть набагато краще розтягуватися. Також їх потрібно розігріти близько Сім хвилин легкої тренуванням або аеробікою, після цього сміливо можна приступати до розминці, яка повинна відбуватися протягом тридцяти хвилин. Отже, як вірно розтягуватися на шпагат. Спочатку це потрібно робити акуратненько і не поспішаючи. Для початку станьте на підлогу, одна нога впевнене стоїть і не згинається, а другий потрібно створювати найвищі махи і чим вище ви це робить, тим краще. Потім поміняйте ногу. Намагайтеся робити підйоми по Двадцять разів на кожну ногу, звичайно, для новачків це здасться нерозважливо важко, але через час робити дану вправу буде простіше звичайного. Поки ваша нога не буде підніматися вище голови, ви не сядете на шпагат. Основним правилом даної вправи буде те, що постава і ноги повинні бути прямі.

Про те, як вірно сісти на шпагат, дасть підказку подальше вправу, для цього покладіть одну ногу на поверхню, яка знаходиться на рівні пояса, наприклад, на стіл і нахиліться так, щоб дістати руками до підлоги, зробіть близько Десять нахилів і потім поміняйте ногу. Спочатку ви можете відчути неприємну м’язову біль, тому краще всього робити це завдання обережно, якщо перші деньки занять ви не отримаєте до носка власної ноги, то на третьому ви це будете робити з легкістю.

Після чого, коли ваші м’язи ще більше розігрілися, слід сісти на підлогу спочатку у вигляді поздовжнього, а потім поперечного шпагату так занизько як це у вас вийде, а пізніше маленькими поштовхами опускатися все нижче і нижче, до того часу поки не відчуєте противне печіння або біль. Потім затримаєтеся в такому положенні приблизно на 15-20 секунд. Переконливе прохання — не перестарайтеся, щоб не дійшло діло до отримання травми. Вашому тілу потрібно спочатку пристосуватися до таких змін і навантажень. Також хотілося б відзначити, що дані заняття краще робити в кросівках, щоб уникнути ковзання ніг по підлозі. Згідно переконанню тренерів розтяжку заборонено робити тим, хто мучиться від гіпертонії, від загострення захворювань хребта, від наявності забитих місць і тріщинок у ногах або кістках тазу.

З особистого досвіду можу сказати, що відмінні результати після постійного тренування можна побачити подекуди на П’ятнадцять деньок, тому дуже хотілося б покладати, що мої поради про те, як вірно сісти на шпагат, будуть вам корисні!