Гарна постава — запорука гарного здоров’я, самопочуття і переконаності всередині себе. Нерідко в дитинстві і молодості приділяється не достатньо уваги здоров’ю хребта, правильному положенню тіла (наприклад, за робочим столом), фізичної тонусу м’язів спини. Тільки коли виникають болі в спині, стають животрепетними питання як поправити хребет і повернути йому колишню здоров’я, як зробити його більш гнучким і стійкіше до навантажень, як розпрямити поставу.

Незважаючи на нерідке оману, що втрачено в юності здоров’я нереально повернути, порушення постави поправити силам будь-якого. Цей процес є оборотним і не пов’язаний з деформацією кісткових структур хребта.

Щоб усвідомити, як розпрямити поставу, слід зрозуміти, що взірцем правильного положення хребта є ненапряженное стан тіла, при якому в людини грудна клітка на рівні «сонячного сплетіння» виступає вперед, а животик незначно втягнутий, плечі розгорнені, опущені вниз і розслаблені, лопатки не виступають. У людини з непоганою поставою голова піднята, але підборіддя не задертий, а погляд, нібито орієнтований зверху вниз.

Спочатку на зовнішність людини впливає стан мускулатури спини і черевця. Велика частина людей, не мають здатності ходити у фітнес-зал або наймати особистого тренера. Тому для їх принципово знати, як розпрямити поставу будинку, своїми силами, за допомогою засобів знаходяться під рукою. У домашніх критеріях можна робити такі вправи, націлені на поліпшення м’язового тонусу спини:

  • Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені повдоль тіла. Вдихніть і підніміть руки вгору. Видихніть. Прогніться назад. Вдихніть. Опустіть руки і зробіть нахил вперед. Скруглите спину, опустіть плечі і голову. Видихніть. Це і наступні вправи слід повторювати від Пять до Вісім разів.
  • У позі рачки випряміть хребет від шиї до попереку, а потім дуже прогніть його вниз і замріть в такому положенні на пару секунд.
  • Лежачи на животику, витягніть руки повдоль тіла. Розслабтеся, а потім підніміть голову і ноги вгору.

Якщо дані вправи здаються складними або викликають біль, то на початковому етапі їх можна поміняти на більш прості:

  • У положенні стоячи підніміть лікті вгору і покладіть долоні на лопатки. Розводячи руки в сторони, зведіть лопатки. Зробіть вправу знову пару разів.
  • Візьміть предмет в праву руку і передайте його в ліву за спиною. При всьому цьому права рука знаходиться зверху, а ліва знизу. Потім з лівої руки передайте предмет в праву руку через ліве плече, і т.д., пару раз.

Є вправи, що дозволяють тілу «запам’ятати», що таке хороша постава. Виправлення постави схожими вправами — захоплюючий і цікавий процес. Для їх виконання потрібна книжка або будь-який інший предмет, щоб його помістити на голову.

Станьте біля стінки так, щоб п’ятки, спина і голова стосувалися її. Покладіть книжку на голову і, притримуючи, походіть з нею по кімнаті. Для майбутнього ускладнення вправи, спробуйте кілька разів присісти, встати на маленьку лавочку або щабель і зійти з неї, зайнятися домашніми справами. Якщо на початковому етапі книжка постійно падає, то поміняйте її мішечком з сіллю.

Багато, особливо зайняті невідкладними справами, люди думають про те, як розпрямити поставу не відволікаючись від робочого процесу. В даному випадку посприяють декілька порад:

  • Не сидіть, закинувши ногу за ногу. Поставте стопи на підлогу, роблячи упор всією поверхнею. Ноги повинні розміщуватися вище колін.
  • Розслабте і опустіть плечі. Виставите груди вперед. Малість натужьте животик.
  • У положенні стоячи і при ходьбі розподіляйте масу тіла по всій поверхні ступень.
  • Тримайте голову і шийку на одній прямій з хребтом.

Якщо доводиться багато працювати сидячи за компом, то його слід установити так, щоб монітор розміщувався на рівні очей. Для ноутбука краще придбати спеціальну підставку. Кожні 30-40 хвилин потрібно робити перерву і розминатися для зняття напруги з м’язів спини і очей.

Слід побачити, що перед тим як розпрямити поставу зовсім і навічно, людина повинна набратися терпіння, тому що м’язи та сухожилля не сходу звикають до правильному положенню тіла. Але терпіння і старанність в кінцевому підсумку винагороджуються гарним здоров’ям і симпатичною зовнішністю.