Масаж як один із способів управління самопочуттям відомий в протягом багатьох століть. Але далеко не всі знають, як робити масаж вірно. Адже це особливе мистецтво і ціла наука, освоїти яку не так просто.

Тому що робити масаж? Існує величезна кількість різних методик мануальної терапії, в яких вживаються десятки прийомів масажування і розтирань. Але який би вид не був обраний, є загальні правила проведення масажу, яких варто дотримуватися, щоб досягти найбільшого ефекту і при всьому цьому не нашкодити. Масаж можна робити дуже стрімко або дуже. Біль після процедури може бути небезпечним для здоров’я. Всі рухи необхідно проводити по ходу лімфатичних шляхів, іншими словами від периферії до центру. Так, руки масажуються у напрямку від кисті до пахвових западин, включаючи ліктьовий суглоб, ноги необхідно масажувати від стопи до коліна, грудну клітку — від грудини до пахв. Під час сеансу терапії не слід використовувати хребет і лімфатичні вузли.

Перед тим як робити масаж, необхідно впевнитися, що людина зайняла комфортне положення і розслабився. Сеанс необхідно починати з погладжувань, які виконуються цілою долонею по ходу лімфатичних вузлів. Ці рухи повинні бути рівномірно насиченими. Погладжування повинне розігріти шкіру і приготувати її до майбутніх прийомам. Після кількох таких рухів можна перейти до постукування або пощипування. До речі, кожен прийом необхідно закінчувати поглаживанием. Несильними ударами тильної поверхні пальців необхідно легенько постукувати зону, де проводиться масаж. Пощипування полягає в затиску шкіри між двома пальцями з наступним відтягуванням. Після цих прийомів можна перебігати до розминання, яке буває поверхневим або глибоким. При поверхневому розминці необхідно розтирати подушками пальців массажіруемого частину тіла, а найглибше розтирання проводиться ребром долоні. Далі можна перейти до несильним бавовни, які робляться долоньками. Такі рухи воскресять і заспокоять шкіру. Закінчити функцію необхідно погладжуванням.

Ноги є принциповою частиною тіла — вони постійно трудяться, дозволяючи людині ходити і переносити млосні речі. Тому необхідно часами про їх клопотати і дозволяти їм відпочивати. Зробіть масаж ніг, адже він не тільки лише заспокоїть біль, та й розслабить і зробить краще кровообіг. Перед тим як робити масаж ніг, включите кохану музику і упевніться, що ніхто не заважає вашому відпочинку. Сядьте зручніше, витягніть ноги і побудьте в такому положенні пару хвилин. Якщо ви проводите сеанс масажу без допомоги інших, поставте ноги так, щоб вам було комфортно його робити. Розітріть в руках лосьйон або олію і теплими руками пошеркайте нижню частину ноги. Розминка і погладжування є непоганим початком масажу. Використовуйте великий палець руки, яким можна робити радіальні або точкові руху. Далі перебігайте до насиченим рухів, енергійно масажуючи ногу від стопи до коліна. Міняйте швидкість рухів і використовуйте різні прийоми — пощипування і поплескування стимулюють кровообіг, і, таким макаром, допомагають досягти більшого ефекту. Закінчите масаж легкими розслаблюючими дотиками з погладжуванням.

Більш складним у виконанні є тайландский масаж, який являє собою синтез різних способів релаксації, у тому числі точкового масажу і пасивної йоги. Методика містить у собі рухи, спрямовані на розтяжку пальців рук, ніг і вух. Такою масаж триває більше двох годин.

Як робити тайландский масаж? Людина повинна надіти вільну одежинку і комфортно розташуватися на матраці помірної гнучкості. Масаж проводиться руками, пальцями, ліктями, передпліччям і, що саме захоплююче — ногами. Людину масажують в різних положеннях і з різних сторін. На відміну від традиційного варіанту, головним прийомом у Thai масажі є натискання всіма частинами тіла. Тут немає ніяких шаблонів, а всі рухи провадиться за бажанням і потребам певного пацієнта. Масаж починається з ніг і рук, плавненько перебігає в корпус і знову повертається до кінцівок. Спочатку натискання досить м’які, але рівномірно стають більш насиченими. При тайландский масаж опрацьовуються всі частини тіла методом впливу на точки зв’язків невидимих енергетичних ліній.

Будь-який з перерахованих прийомів по-різному впливають на шкіру людини, його нервову систему і жирову тканину, але в комплексі вони допомагають зробити краще кровообіг і відновити кров’яний тиск. Неодмінно, перед тим як робити масаж, необхідно переконатися у відсутності вірогідних протипоказань.