На сьогодні існує величезна кількість методик, які ретельно описують, як прокачати грудні м’язи. Починати слід з звичайних базисних комплексів, які дозволять планомірно влитися в робочий ритм і набрати потрібну м’язову масу для переходу на більш складні вправи і роботу з обтяженням.

Звичайний базисний комплекс, що описує як прокачати грудні м’язи, містить в собі до п’яти вправ. До числа таких вправ можна віднести: віджимання на м’ячі, жим на похилій лаві, розведення, або жим гантелей в положенні лежачи, розведення під нахилом, віджимання на опорі асиметричною. Варто звернути увагу, що кожна вправа складається з чотирьох підходів для найдосвідченіших атлетів і двох підходів для початківців спортсменів. Кількість повторів для кожного підходу становить до п’ятнадцяти разів. Таке число повторень дозволить зробити грудні м’язи рельєфними.

Існує багато систем вправ для тих, хто цікавиться, як прокачати грудні м’язи за допомогою віджимань, за допомогою гантелей, за допомогою штанги. Незважаючи на те, що всі ці вправи прінціпно різні за амплітудою руху, по впливу на м’язи і по багатьом іншим характеристикам, вони мають багато спільного. Не рахуючи того, вони всі орієнтовані на розвиток грудних м’язів, у кожному з їх потрібна найбільша амплітуда, іншими словами, якщо ми качаємо на брусах трицепс, то щоб його навантажити, не можна опускатися до прямого кута, з грудьми все навпаки, прогинатися необхідно глибоко до упору. Точно так само в жимі лежачи, при обробці грудей необхідно неодмінно торкатися її штангою, при всьому цьому принципово затримати снаряд в точці дотику на дві секунди. З віджиманнями на найвищій опорі ситуація така ж, повинен бути прогин нижче рівня розташування кисті на опорі.

Якщо запитаєте у досвідченого атлета, як прокачати грудні м’язи, то напевно він порадить вам починати з розминки підходу в кожній вправі, пізніше робити два головних підходи і в закінченні один підхід з дуже ймовірним кількістю повторень.

Коли атлети качають прес, попутно їх починає турбувати питання, як прокачати косі м’язи животика. Прокачування цієї групи мускул орієнтована на те, щоб виділити і виділити талію, також зміцнити прес.

Починати обробки косих м’язів животика також випливає з базисних вправ. Слідуючи правильній техніці, для початку варто розташуватися лежачи на підлозі і зігнути ноги в області колінного суглоба. Потім необхідно трохи поробитися на бік, так, щоб коліно зачепило до підлоги. Після того, як це виготовлено, одну руку необхідно завести за голову, а другу покласти на стегно. Далі потрібно зробити легкий вдих, затримати подих, натужитися косі м’язи животика і спробувати скластися навпіл, при всьому цьому направляти голову і плечі слід чітко вперед і вгору. Після того як плече, на якому ви займали початкове положення, починає підніматися над підлогою на два сантиметри, необхідно зробити видих і повернутися в початкову позицію. По закінченні всіх запланованих повторень в одну сторону необхідно поробитися на інший бік і виконати ту ж вправу. Дуже важливо, щоб протягом усього вправи ваші ноги були направлені під кутом дев’яносто градусів щодо тіла.

Як прокачати м’язи спини? Цим питанням задаються багато починаючих атлетів. Для цих мускул немає найкращого вправи, ніж станова тяга. Воно дозволяє досягти потовщення мускул вищої частини спинного стовпа. Дуже принципово, що станова тяга розширенню спинних м’язів. Для нижньої частини стовпа станова тяга — також дієва вправа, яке сприяє ущільненню мускул даної групи.

Для того щоб прокачати спину, варто вправлятися і в тязі штанги в область живота. Ця вправа проводиться в нахилі, вузеньких і середнім хватом, що дозволяє форсувати навантаження на окремі групи спинних м’язів. Основна мета вправи полягає в додатковому навантаженні на широкі, ромбоподібні і трапецієвидні м’язи спини.