У багатьох дам з’являється проблема як прибрати жир з рук і при всьому цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються наступні вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі краще з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна музика, це може бути магнітофон, але може бути радіо або телевізор, просто для того, щоб вистежувати ритм і час вправ. Перед тим, як починати вправи для того, щоб позбутися від жиру на руках, підберіть спочатку гантелі вагою 0,5 кг для обважнення.

1. Стандартна розминка м’язів шиї, верхнього плечового поясу і рук. Розминку слід робити конкретно в такій послідовності.

Для шийки:

1.1.Повороти спочатку в одну сторону, потім в іншу по Чотири раза.

1.2.Полукругом повертаємо голову від лівого плеча до правого, начебто проводячи підборіддям лінію по грудях Чотири рази.

1.3.Потом повертаємо голову півколом по спині, проводячи вже потилицею лінію Чотири рази. Ця вправа по темпу повинно бути повільнішим попереднього.

1.4.Оставляем плечі на місці, а підборіддя виштовхуємо вперед Вісім разів. Голова при всьому цьому має бути поставлена рівно.

1.5.Двігаем шийкою як у східному танці в сторони ліво-право, плечі залишаються на місці, виконуємо Вісім разів.

При виконанні цих вправ буває, що чується хрускіт або клацання у верхньому відділі хребта, більш нерідко при обертанні головою. Це нормально, тут головне робити вправи дуже плавно. Плавненько слід робити всі вправи розминки і комплекс вправ для цікавляться як прибрати жир з рук.

Плечовий пояс.

1.1.Плечі різко піднімаємо вгору і також різко опускаємо вниз, спільно обидва плеча Чотири рази, кожне плече роздільно — одне плече вгору, а інша вниз по Чотири рази для кожного плеча.

1.2.Совершать круги назад тільки плечима Вісім разів і вперед Вісім разів. Руки при всьому цьому вільно висять повдоль тіла, працюють тільки плечі.

1.3.Резкіе відкидання плечима назад, пізніше вперед Шістнадцять разів. Руки при всьому цьому повдоль тіла чуйний зігнуті.

1.4.Каждім плечем описувати кола: вперед — на ліво — назад — на право. Руки повдоль тіла і чуйний зігнуті.

Потім обертанням розминаємо на сто відсотків руки по порядку: кисті, пізніше лікті і рука від плеча до того, поки не змокнете. Зчіплюються руки ззаду в замок, а груди при всьому цьому дуже вигинаємо вперед, лопатки зводимо і закріплюємо на Один хвилинку. Повторюємо цю вправу кілька разів. Показник непоганий розминки для мускул — почуття в їх м’якості і тепла. Така підготовка потрібна, щоб ваша задачка як прибрати жир з рук була виконана дуже відмінно.

Вправи на грудні м’язи.

1.Поначалу без гантелей і збільшуючи рівномірно навантаження, доводимо вага гантелей до 1,5 кг. Руки розводимо в сторони по рівню плечей, зводимо лопатки, долоньки увись. М’язи грудини натужитися — розслабити, натужитися — розслабити.

2.Складіваем руки як при молитві і з силою на долоньки, як ніби намагаємося зрушити центр. З зусиллям опираємося і відводимо руки спочатку на ліво, повертаємося в центр, пізніше на право. Все робимо з силою Вісім разів.

3.Складіваем руки долонями за лопатками і намагаємося лікті розгорнути дуже. Робимо повільно і плавно Шістнадцять разів.

4.Складіваем руки між собою кулаками. Натискаємо на кулаки і переміщаємо їх увись — вниз через силу. Лопатки при всьому цьому зводимо дуже.

Виконання таких вправ допомагає виконати завдання як прибрати жир з рук. Показником коректності виконання цих вправ буде почуття млявості і рясне виділення поту. Якщо ваша майка суха, означає, результату ви не достігнул. Для того щоб прибрати зайвий жир на руках слід неодмінно робити весь комплекс з напругою і істотними зусиллями. Пам’ятайте, що вправи слід робити часто і навантаження на м’язи повинна бути досить великою, але не перестарайтеся: якщо ви будете пробувати надзвичайно, тоді ваші м’язи на руках можуть стати дуже прикметні.