Підтягування на турніку — більш дієва вправа для росту сили і м’язової маси. Починаючі спортсмени бажають мати рельєфне тіло. Для цього вони прогулюються на турнік і роблять різні елементи і вправи. Далеко не кожен може і навчиться підтягуватися з першого разу. Часто, відбувається так, що початківець турнікмен просто не знає, як підтягуватися. Щоб жвавіше досягти тієї техніки, яка дасть маленький рельєф вашому тілу, і почати вірно підтягуватися, потрібно слідувати головним правилам підготовки власного тіла.

Для початку необхідно відзначити: від того, який хват ви приймете, залежить робота різних мускул. До прикладу, якщо ви взялися широким хватом, то основне навантаження надходить на найширші м’язи спини, а точніше, на їх розширення. Також такий хват характерний навантаженням на крила (м’язи під плечима). Дуже вузенький хват, коли руки відносяться щільно, надає навантаження на поздовжні м’язи спини і якісь м’язи грудей.

Також принципова техніка. Вірна техніка хвата полягає в тому, що пальці повинні дивитися від спортсмена, а великий палець перекинутий через турнік знизу. Щоб в майбутньому було легше освоїти техніку підтягувань, потрібно з самого початку дотримуватися вірний хват.

Так як ваші м’язи ще не звикли до такого вправі, і ви не розумієте, як підтягуватися, потрібно провисіти на турніку з повного вису дуже ймовірна кількість часу. Також для підготовки мускул можна робити прості віджимання від підлоги. Якщо ви зможете підтягнутися хоча б раз, то можна приступати до тренування і розробці програмки.

Під час перших підтягувань не треба робити дуже широкий хват. Варто взяти середній, тому що вам буде легше підтягуватися в такому положенні. Якщо ви не зможете підтягнути себе до перекладині стовідсотково, спочатку краще робити до того рівня, який вірогідний. З плином часу ви почнете робити повні підтягування.

При виконанні даної вправи слід суворо дотримуватися техніки, по іншому ви так і не будете знати, як потягатися вірно. Вона полягає в наступному: ноги і шкарпетки повинні бути витягнуті, тіло потрібно тримати рівно, для початку дуже повільно і тихо підтягуємо себе до перекладині і закидаємо за неї підборіддя. З плином часу ви зможете нарощувати швидкість підтягувань, але, техніка повинна суворо дотримуватися.

На сьогодні кожен турнікмен складає собі персональну тренувальну програмку. Це відноситься і до вас. Тренувальна програмка полягає в наступному: ви самі під свої фізичні можливості встановлюєте число підтягувань за один підхід. За одне тренування рекомендується робити по 5-10 підходів. Потрібно розраховувати свої сили так, що за кожен підходом число підтягувань має зростати. Один такий норматив спортсмен повинен робити протягом тижня. Після кожних семи днів норматив зростає. У цьому полягає сенс тренувальної програмки.

Роздільно варто сказати про відпочинок між виконанням нормативів. Після власною першого тренування на наступний деньок Ви найімовірніше, відчуєте біль у м’язах: спині, плечах, руках. Вам дуже потрібно добре відпочити, щоб повернути мускули. Після виснажливих занять вони рвуться, а потім відновлюються. У момент відновлення нарощується основна м’язова маса. Необхідно підкреслити, що фаза відновлення триває більше доби. Тому після кожного денька тренування слід деньок відпочинку. Після кожного денька відпочинку слід деньок тренування.

Отже, зараз ми досліджували техніку підтягувань і як підтягуватися, в цілому. Бачте, в цьому немає нічого складного, якщо все робити правильно і методично. Багато і до цього часу не знають, як підтягуватися, але прочитавши статтю, ви напевно вже поспішайте на турнік набивати для себе мозолі.