Підтягування може здатися такою простою вправою, простіше і бути не може. Але по суті не багато кому, не рахуючи реальних спортсменів, вдається підтягнутися на перекладині пару раз. Хоча вправа дуже корисно, а для юних людей навіть потрібно — воно допомагає стати вище Адже в школі старшокласник повинен підтягтися дванадцять разів, а в армії вимоги ще суворіше. Спробуємо усвідомити, як навчитися відмінно підтягуватися за досить куце час. На вік можна не загострювати уваги, але здоров’я має бути в порядку.

Для початку варто усвідомити, які мускули працюють при всьому цьому вправі. Досить випробувати підтягнутися і відчути напругу м’язів передпліччя, черевного преса і трицепса. Це дає підказку, що для вдалого оволодіння завданням слід додатково займатися зміцненням черевних м’язів і, наприклад, розтяганням еспандера. Природно, у вправі беруть участь і інші групи м’язів, але вони відіграють допоміжну роль. Працювати над ними спеціально в цьому випадку необов’язково.

Перейдемо до самої перекладині. Принциповий момент — не потрібно форсувати дії! З наскоку все одно нічого не вийде, принципово рухатися по черзі і напористо. У першому висі підтягніть тіло, як можете і зафіксуйте це положення до п’яти секунд. Зробіть вправу знову п’ять разів з перервою Десять секунд. Після чого слід влаштувати невелику перерву і знову підійти до снаряда. П’яти підходів буде досить.

Напевно вже стало зрозуміло, як навчитися підтягуватися. Сенс вправи в тому, щоб у кожному підході підніматися малість вище колишнього. І дуже принципово на кілька секунд фіксувати досягнуте висоту. Руки повинні працювати відразу, тіло і ноги залишатися рівними. Не варто доводити себе до знемоги, досить відчути прикметну млявість. Цей спосіб не обіцяє чудес, але за два, три місяці постійних занять повністю можна навчитися підтягуватися більше десяти разів. А це вже дещо!

Не рахуючи підтягувань, величезну користь нададуть і віджимання.