Пардон, але на власний зад чоловіки зрідка звертають свою увагу. З одного боку, так як знаходиться він на не дуже глядабельних місці. А з іншого — багато хто просто не присвоюють значення. І даремно! Дами — іншого подання. Більш того, чоловічий зад їх тривожить. Але не той, що пригадує висохлу тарань або курдюка угодованого баранчика. Так що вперед — до досконалості.

Як накачати сідниці чоловікові підкажуть і навчать у фітнес центрі, де різні тренажери створені для розвитку різних мускул. Для хлопців, інтенсивно займаються спортом, краще дотримуватися певного раціону. Кількість споживаних калорій може зростати до 4500ккал. У раціон потрібно включати достатню кількість білків і вітамінів.

Як накачати сідниці чоловікові і при всьому цьому не отримати травму? Необхідно дотримуватися правил методики. Не можна порушувати принцип поступовості навантажень, різко нарощувати обсяг, інтенсивність і складність вправ. І природно, приділіть увагу м’язам, які отримують найбільшу навантаження.

Як накачати сідниці чоловікові в маленький термін? Тільки при щоденних незмінних вправах, результату можна чекати через кілька тижнів. Якщо ж це стає вже дуже животрепетним, займіться прийомом препаратів, допомагають збільшувати м’язову масу.

Як накачати сідниці чоловікові і при всьому цьому не поправитися? Вам допоможе рівноважна дієта, яка складається з урахуванням витрати калорій. І, звичайно, здоровий стиль життя, без зловживання їжею та алкоголю.

Як накачати сідниці вдома? Пропоновані вправи реально просто робити в домашніх умовах, якщо відвідування тренажерного залу, нереально з якихось причин. Ну і на роботі їх слід робити в обідню перерву.

Вправи для сідниць.

Вправа № 1. Підстрибування.

Початкове положення — руки за голову, сидячи, лікті дуже розведені, ноги поставлені на ширину плечей. Робити 20-25 підстрибувань, не нахиляючись вперед. П’яти стосуються статі, приземлення м’яке. Кількість -3 підходу.

Вправа № 2. Пружинка.

Початкове положення — випад правою ногою, руки на поясі. Коліно на рівні носка. Ліва нога на носку, трохи зігнута. Протягом півтора хвилин робити пружинисті рухи в неспішному темпі. Після закінчення положення ніг змінюється без паузи. Кількість — Два підходи на кожну ногу.

Вправа № 3. Відводи.

Початкове положення — стегно відвести на Сорок п’ять градусів, ногу зігнути в коліні, руками спертися на стілець. Протягом півтора хвилин дуже відводити стегно назад. Спину тримати прямо, не нахиляючись вперед. Поміняти позицію ніг. Кількість — по Два підходи на кожну ногу.

Вправа № 4. «Пістолет»

Початкове положення — ноги на ширині плечей, ліва рука на поясі. Правою рукою спертися об стіну або стілець. Виконати «пистолетик» (присідання) на правій нозі, ліва витягнута вперед. Кількість присідань до Двадцять разів. Чим вище рівень підготовки, тим паче присідань необхідно робити. Те ж на лівій нозі. При виконанні вправи опорна нога всією ступнею стосується статі. Кількість — Два підходи на кожну ногу.

Вправа № 5. Здавлювання.

Початкове положення — сидячи на стільці, затиснути м’яч (футбольний, баскетбольний) меж ніг. Стискати його з найбільшою силою до Сорок разів. Затриматися в напруженому стані Десять секунд. Кількість Тричі без пауз.

Вправа № 6. Розвороти.

Початкове положення — спиною обпертися об стіну, ноги зігнуті під прямим кутом, руки на пояс. Стопи рівно. Затриматися в цьому положенні до хвилинки. Не встаючи, розгорнути шкарпетки поврозь, знову затриматися на хвилинку. Не встаючи, розгорнути носки усередину, затриматися на хвилинку. Кількість — Два підходи.

Паузи відпочинку між вправами 1,5 хвилинки. Між підходами Тридцять — Сорок секунд.

Ці вправи допоможуть вам зробити свою попку більш симпатичною для дам. І повірте, вони це оцінять! Пару місяців занять — і ваша попка непереборна.