Привести себе у форму — природне бажання нещодавно відкриття пляжного сезону. Принципова область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одежиною юнацького — це животик. За еталонами краси у жінок він повинен бути плоским і підкачати, у хлопця — підкачати до прекрасних кубиків. І ось всі приступають до домашнього бодібілдингу, щоб влітку виглядати як Міс і Містер Світу на будь-якому пляжі.

Коли варто починати робити вправи? Природно, чим раніше, тим краще, а краще зовсім не припиняти їх ніколи. Якщо ситуація запущена, а ваш прес сховався за товстим шаром жиру, то поправити ситуацію вам буде досить важко навіть на місяць. Але якщо ви просто трохи поправилися за зиму — це виправляється через два тижні за умови, що ви будете продовжувати вправи навіть якщо ефект буде вас стовідсотково влаштовувати.

Отже, вищу частину преса качають стандартно. А ось вправи на нижню частину преса знають не всі. Більш того, багато хто не бачать необхідності качати нижній прес. І дарма: цей прес підтримує вищу частину, робить ефект підтягнутості. А для жінок накачана нижня частина преса дуже корисна: так їм буде легше народжувати в подальшому.

До речі, якщо ви будете робити вправу на нижній прес одно під рахунок, як і на верхній, то навряд чи ви досягнете результату. Тут головне не кількість разів, а якість виконання. Краще зробіть не достатньо, але відмінно.

Отже, перша вправа виконуємо на підлозі. Лягаємо, трохи піднімаємо голову. Руки повинні розслаблено лежати повдоль тіла. Руками для себе не допомагати. Піднімаємо ноги якомога вище, тримаємо, скільки зможемо, потім опускаємо. Постарайтеся зробити так хоча б Десять разів.

Як ще можна накачати нижній прес? Вправи наступні: знову ж положення — лежачи. Тільки руки зараз складені сідничні м’язи. Ноги, зігнуті в колінах, потрібно Десять разів підтягти до плечей, як це вийде.

Заняття повинно тривати як мінімум П’ятнадцять хвилин в день, щоб накачати нижній прес. Вправи виробляються з душею. Природно, це важко, потрібно змушувати себе, щоб позбавитися від зайвої ледачого жирку. Але якщо ви не зміните власний стиль життя, то і під зовнішності нічого не покращиться. Стрункість досягається методом важкої і напруженої роботи, і нижній прес — це ще не саме складне.

Отже, ми можемо дати вам ще декілька порад з приводу того, як накачати нижній прес. Вправи млосні у виконанні, але невимовно результативні. Можна повиснути на перекладині, Прослідкуйте, щоб стопи не торкалися до землі. Після чого приступайте згинати й розгинати ноги в колінах. Підходить для даного виду накачування і таку вправу, як ножиці. Початкове положення — лежачи. Піднімайте ноги і схрещує їх, а потім розводите в сторони, імітуючи роботу ножиць. Повторювати дану вправу потрібно близько Десять хвилин.

Що ще допоможе накачати нижній прес? Вправа, яке знайоме всім: воно іменується «Велосипед». Тільки робити його необхідно не тому що зазвичай, а тримаючи ноги у самої підлоги. Ви відчуєте, як це складніше, ніж стандартний «велосипед».

Накачування нижнього преса, вобщем, як і верхнього — це процес не з легких. Він наочно підтверджує приказку: «Краса просить жертв». Але повірте, це того варто. До речі, дівчата, які займалися своїм пресом в юності, просто зуміють повернути свою фігуру після вагітності та пологів. Чого не можна сказати про тих, у кого м’язи животика завжди були млявими. До речі, а якісь вправи на нижній прес не тільки лише роблять плоским ваш животик, та й роблять краще поставу. У будь-якому випадку, подолавши труднощі, ви помітите, що підсумок вражає! До речі, щоб вам було легше на перших порах качати нижній прес, вправи робіть, налаштувавшись позитивно, постарайтеся частіше представляти свою струнку фігуру.