Фігуру видно здалеку і 1-е, що звертає на себе увагу — ширина вищої частини торсу.

Відповідь на питання про те, як накачати крила в тренажерному залі, можна отримати в самому тренажерному залі. У цій статті піддадуться розгляду варіанти того, як накачати крила без допомоги інших. А саме: як накачати крила гантелями і як накачати крила на турніку.

Потрібно враховувати, що самостійна робота з закачування мускул тіла просить величезного самоорганізації і самодисципліни. Якщо цього немає, не варто й починати, краще відразу звернутися в тренажерний зал.

Перший відчутні результати у зростанні м’язової маси або збільшення фізичної сили з’являться приблизно після місяця занять, за умови їх періодичного виконання.

Потрібно сказати, що «крила», це один з найважчих для накачування ділянку мускул.

Метод Один — як накачати крила будинку.

Вправа засноване на віджиманні. Віджимання схоже на звичайне віджимання від підлоги, але є велика відмінність. Віджимання проводиться так, щоб вища частина торсу опустилася нижче упорів. Це досягається звичайним методом, за допомогою двох табуреток або стільців (упорів), між якими і відбувається віджимання.

Руки розміщуються на опорах, чим ширший — тим краще. Але, принципово не перестаратися і не зруйнувати плечові суглоби надмірним навантаженням.

Для посилення навантаження, ноги розташувати на диванчику або іншої підходящої опорі.

Метод Два — як накачати крила гантелями або вантажами, якщо немає гантелей.

Не завжди вдома є гантелі, тим паче різної ваги. Якщо немає гантелей, то їх можна поміняти хоч яким вантажем комфортним для виконання вправи. Наприклад, можна зробити вантажі з мішечків, заповнених піском. Різну кількість мішечків дозволить збирати відповідний вагу. Якщо немає піску, можна використовувати цеглу, обмотані буденним мед бинтом. З нього ж зробити співали для захоплення руками. Загалом, для виробництва вантажів можна використовувати все, що дасть підказку фантазія.

Тяга гантелей в нахилі.

Зайнявши стійке положення, нахилитися вперед. Найбільший ефект вправи досягається при прямому куті нахилу. У початковому положенні руки з гантелями опущені і зведені понизу. Повільно, не розгинаючись, руки розводяться в сторони. Чим ширший розведені і вище підняті руки, тим сильніше ефект. Дивитися за тим, щоб руки при розведенні були прямими, без згинання в ліктях — це знижує ефект.

Кількість повторень — до Десять разів. Кількість підходів — до Три раз. Поетапно можна приростити число повторень і підходів.

Метод Три — як накачати крила на турніку.

Турнік, це один з найбільш універсальних інструментів, який вживається для закачування величезної кількості мускул людини. Для накачування крил без допомоги інших, заняття на турніку є звичайним і більш дієвим методом.

Виконуючи накачування крил на турніку потрібно дивитися за тим, щоб тіло не розгойдувалося. Можна схрестити ноги в щиколотках. Це принципово, тому розгойдування істотно знижує ефективність занять. При роботі на турніку потрібно слідувати звичайним правилом, за яким на першому місці за ефективністю знаходиться якість виконання, а пізніше кількість дій.

Як накачати крила, підтягуючись різними методами:

Метод Один — буденний хват.

Підтягування грудей до поперечини при хваті трохи обширніше рівня плечей, з будівництвом лопаток при підйомі. Дивитися на перекладину. Робити руху плавненько і без перерв в останніх точках підіймання та опускання.

Метод Два — широкий хват.

Варіант 1. Робити вправу слід аналогічно попередньому, крім ширини хвата, який повинен бути дуже широким.

Варіант 2. Другий варіант передбачає підтягування з заклад перекладини за голову і киснем плечей.

Для посилення навантаження можна використовувати обтяження на тілі або користуватися допомогою друга, який повинен відхиляти ваше тіло назад, при підйомі на кут до Сорок п’ять градусів.