Якщо вас цікавить, як накачати косі м’язи животика, давайте спочатку з’ясуємо що ж все-таки це таке і для яких цілей вони потрібні. Отже, спочатку трохи анатомії. Розрізняють внутрішні і зовнішні мускули.

Зовнішні мускули є однією з великих і візуально-відчутних абдомінальних м’язів, тому в худорлявої людини просто можна побачити їх розміщення на боках. При спільній роботі правої і лівої групи цих м’язів, тулуб згинається вперед, і голова наближається до ніг. Якщо працює тільки одна група, торс людини повертається у зворотний від неї бік.

Внутрішні м’язи прикріплюються вгорі до ребер і таким макаром продовжують дихальну м’яз грудної клітки. Знизу вони з’єднуються з грудопоперековий фасції і клубової кісткою. Вдача їх роботи визначається тим, що вони пролягають увись по напрямку до голови перпендикулярно до зовнішніх косим м’язам. Ось тому при роботі правої групи м’язів тулуб нахиляється на право, а при роботі лівої на ліво, тоді, як згадувалося вище, вони власною роботою провокують рухи зворотного боку торсу. Якщо ж скорочуються внутрішні косі м’язи обох сторін — тулуб згинається вперед.

Таким макаром, ми споглядаємо, що дані мускули грають стабілізуючу роль. При всьому цьому не можна не врахувати, що рухи, за допомогою яких можна з’ясувати, як накачати зовнішню косу м’яз, людина в щоденному житті робить досить зрідка. Тому при підвищенні навантаження на їх, вони стрімко втомлюються і досить тривало накопичують свої сили. Натреновані м’язи животика в особливості потрібні в тих видах спорту, де виробляються нерідкі нахили вперед і скручування торса, тому що вони дозволяють попередити травми в цих рухах, також захиститися в таких видах спорту, як хокей, бокс та інші бойові мистецтва.

Як накачати косі м’язи животика вам покаже подальший ряд звичайних вправ.

Перший вправу. Для виконання займіть наступну позицію: ноги широко розставте, кисті рук розташуйте на потилицю, вищу частину тіла розпрямити і трохи нахиліть вперед. Далі нахиляйте тулуб, при всьому цьому виключіть повороти і нахили назад.

Друга вправа. Ляжте на спину, праву ногу поставте на підлогу, а ліву покладіть на неї. Іншу руку розташуйте на потилицю, а ліву витягніть убік, долонею вгору. Потрібно рухати грудну клітку до лівого коліна, поки права лопатка не не стане стосуватися підлоги. Після чого повільно повернутися в початкову позицію. При правильному виконанні таз повинен бути постійно притиснута до підлоги, лікоть назовні, потилицю тисне на праву руку і мускули животика напружені.

Наступні вправи для косих м’язів. Лежачи на спині, зігніть при всьому цьому ноги в колінному суглобі, ступні поставте на підлогу. Відривайте від підлоги поперемінно то одну то іншу лопатку, при всьому цьому напружуючи м’язи животика і направляючи належну руку до стелі.

Четверта вправа для тих, хто бажає дізнатися, як накачати косі м’язи животика. Лежачи на спині, піднімайте трохи тулуб і переносите руки назовні. Потім повільно повертайтеся в початкове положення. При правильному виконанні лопатки відриваються від підлоги, плечі відтягуються назад і вниз, а мускули животика напружені.

П’ята вправа. Займіть подальшу позицію: упор на стороні, лікоть під плечем, коліна зігніть, вищу частину тіла розпрямити, меж кистями рук натягніть гумову стрічку. Намагайтеся тягнути обидва плеча в бік тазу, при всьому цьому піднімайте ноги, як у вас вийде. Стрічку, відразу з цим тягніть вгору, розтягуючи по довжині. Перший рази цю вправу краще робити без стрічки і упиратися іншою рукою в підлогу попереду. А тим, хто збагнув, як накачати косі м’язи животика, можна використовувати стрічку.

Під час занять потрібно вірно знайти середню кількість вправ, виходячи з вашої фізичної підготовки, тому рекомендується всі ці вправу початківцям новеньким робити по 4-8 рухів від двох до трьох разів на день, якщо ж ваша підготовка вже достатня, то можна перебігати до Дванадцять — Двадцять чотири рухам від трьох до чотирьох разів на день. Зрозуміло, що м’язи животика працюють і при присіданні зі штангою і при жимі від плечей, але при всьому цьому вони не скорочуються стовідсотково, а виступають стабілізаторами, тому перевагу отримують вправи, які полягають в нахилах і скручуванні торса, іншими словами ті, що описані вище . Вони діють на м’яз, ущільнюючи її, але, не роблячи дуже громіздкою, адже її надмірне підвищення порушує естетичну форму тіла.