Для чоловіка масивні грудні м’язи дуже важливі. Вони заманюють увагу жіночої статі і красиво виглядають незалежно від того, приховані вони під одежиною юнацького або ні. Але щоб дами оцінили ваші труди, над сильною і прекрасною грудьми необхідно працювати. Тоді ви будете відчувати себе більш впевнено, і дами оцінять ваші старання.

Накачати грудні м’язи вдома повністю може бути при правильному підході. Роздивимось все докладніше. Грудні м’язи беруть участь у майже всіх рухах. Вони м’язової опорою рук, тому сила рук залежить і від ефективності цих мускул. Грудні м’язи задіються при багатьох рухах і вправах, вони є одними з важливих мускул, тому так важливо знати, як вірно накачати грудні м’язи.

У чоловіка грудний м’яз розміщена на великій площі і досить широка, тому над її зміцненням слід працювати різними методами. Для кожної ділянки цих мускул існує кілька різних видів вправ. Існує кілька головних правил, з якими потрібно ознайомитися до того як накачати грудні м’язи вдома.

Правило 1-е. Чим більше відстань між руками в упорі або обширніше хват, тим більше працюють верхні м’язи. Таке правило допомагає відмінно накачати верхні грудні м’язи. Але новеньким слід приймати хват вже, але не дуже дуже. Кращий хват — чуйний обширніше плечей. 

Правило друге. Чим вище піднімаються руки при віджиманні або виконанні жиму, тим краще працює верхній відділ грудних м’язів. Тому що в звичайному житті ми зрідка працюємо руками над головою, тому в комплекс вправ необхідно неодмінно включати віджимання з упором рук трохи вище рівня ключиць.

Правило третє. Руки слід стискати плавненько, а розтискати різко. Ідеальний варіант — стискати руки удвічі повільніше разжіманія.

Правило четверте. При положенні, коли ноги знаходяться вище голови, досягається найбільша ефективність віджимань.

Правило п’яте. Дуже принципово дивитися за своїм диханням. При большенном зусиллі робіть видих, а при большенном розслабленні вдих. Іншими словами при віджиманні при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Це правило використовується при всіх силових вправах, а не тільки лише, якщо ви бажаєте накачати грудні м’язи вдома.

Правило шосте. М’язи повинні відпочивати. Займайтеся через один день, тому що за день вони не встигнуть відпочити. Якщо в м’язах біль після занять, не лякайтесь — це свідчить про їх зростанні.

Як накачати грудні м’язи вдома — вправи.

Зазвичай віджимання. Упор руками в підлогу повинен бути трохи більше ширини плечей і на рівні ключиць, пряме тіло і зімкнуті ноги впираються в підлогу носками. При опусканні руки стискайте плавненько, а потім різко їх розгинайте. Цей вид вправ робиться першим, щоб розігріти м’язи. Бажаєте зробити тричі по 20-25 віджимань.

Ноги вище голови. Поставте стілець, упор повинен бути непоганим, носками ніг упріться в нього і руки розставте також як у першій вправі. Дивіться за тим, щоб корпус був прямим, і робіть віджимання. Ця вправа є головним для розвитку грудних м’язів. Слід робити Чотири підходи по 10-20 повторень.

Віджимання з розтягуванням. Щоб краще розвивати грудні м’язи, слід неодмінно робити вправи на розтягування. Для таких вправ поставте два стільці так, щоб при упорі руками вони були на рівні ключиць і чуйний обширніше плечей. Ноги при всьому цьому повинні бути закинуті на диванчик і краще, щоб він був вище рівня стільців. Слід глибоко просідати прямим корпусом при віджиманні, поки не відчуєте несильно біль у грудях, м’язи при всьому цьому розтягуються, а означає будуть пізніше рости. Руки розтискайте стрімко на видиху. Необхідно зробити Чотири підходи, а кількість повторень знаходиться в залежності від вашої фізичної форми.