Великий і рельєфний біцепс є одним з головних характеристик сили і загального розвитку спортсмена. Не рахуючи того, на його обсяг часто звертають свою увагу завсідники пляжів і різних молодіжних тусовок. У той же час багато юні люди не можуть або не бажають часто відвідувати тренажерний зал. Тому вони задаються питанням, як накачати біцепс на турніку вдома.

Заняття на перекладині корисні не тільки лише новеньким або тим людям, які не прогулюються в спортзал, та й досвідченим спортсменам. М’язи необхідно прокачувати під різними кутами і з застосуванням різного ваги обтяжень, тому підтягування може послужити атлетові непоганим додатковим вправою для розвитку біцепса.

Навіщо потрібен біцепс

Біцепс, або двоголовий м’яз плеча, відповідає за звиваючись верхньої кінцівки. Він потрібен для виконання тягових рухів, виконуваних за рахунок більшої частини мускулатури верхньої половини тіла. Почастіше, розмірковуючи про те, як накачати біцепс на турніку, людина навіть не знає, що розвиваючи його, він не тільки лише зміцнює вищу частину руки, та й тренує м’язи передпліччя, також щонайширші м’язи спини.

На відміну від розгинань, фактично всі види згинань ліктьових суглобів в тій чи іншій мірі тренують двоголова мускула плеча. Якщо людині необхідне щось підняти, придавити, підтягнути до для себе, цю роботу виконає його біцепс. Тому існує необхідність його розвитку і зміцнення.

Вправи для біцепса на турніку

Міркуючи про те, можна накачатися на турніку, ви повинні усвідомлювати, що по суті перекладина не дозволяє застосувати більш одного руху для прокачування біцепса. Це рух — підтягування. Зате існує декілька його різновидів, за допомогою яких кожна людина може розвинути або підтягти конкретно ту частину двоголової м’язи, яка просить додаткової обробки.

Підтягування є вправою, яке може проводитися в різних критеріях. Це стосується методу хвата кистей рук, відстані між ними і використання додаткових обтяжень.

Біцепс має неоднорідне будову і ділиться на зовнішню і внутрішню частину, також на верхню і нижню голівку. Якщо вам потрібно пропрацювати зовнішню частину, то зробити це досить легко. Використовуйте вузенький хват, при якому відстань між руками становить усього кілька см.

Відповідаючи на запитання, як накачати біцепс на турніку з внутрішньої сторони, необхідно відзначити, що його прокачування імовірна тільки хватом перекладини зверху. Це обгрунтовано тим, що якщо кисті рук знаходяться обширніше плечей, то підтягування хватом знизу, тобто долонями до для себе, є дуже незграбним вправою.

Не рахуючи того, такий хват передбачає активне роль найширшої м’язи спини, що значно зменшує навантаження на руки. Але ця властивість не розповсюджується на передпліччі — начебто обширно ви не розвели руки на перекладині, зусилля кистей за змістом вашого тіла повислими стані будуть схожими.

Зараз розберемося з тим, як накачати біцепс на турніку за допомогою конфігурації положення кистей. Якщо хват здійснюється таким макаром, що долоньки орієнтовані до вас, то найбільшу навантаження відчуває маленька головка біцепса, що дозволяє збільшити його висоту і поперечник. За своїми властивостями ця вправа близький до ізолюючим.

Якщо долоньки орієнтовані від вас, то таким макаром ви продовжуєте двоголова м’яз, помірно пересуваючи її ближче до ліктьового суглоба. Тому що бувалі атлети нерідко захоплюються ізолюючими вправами, повсякденні підтягування підуть їм на користь і дозволять до большенному поперечному об’ємом біцепса додати довжину, що в кінцевому підсумку збільшить його масу.

Ми з вами розібрали головні принципи домашнього тренінгу двоголового м’яза плеча. Так що зараз, розуміючи, що і для чого ви робите, залишається тільки відшукати час і накачати біцепс на турніку. Зазвичай для цього вистачає близько ста підтягувань протягом одного денька.

Колись мій тренер вимовив мені: «Якщо хочеш мати широку спину і накачаний біцепс, підтягуйся завжди і всюди. Для цього підійде турнік, перекладина, гілка дерева і просто виступ арматури в стінці ». У підсумку всього за одне літо я практично втричі приростив свої характеристики, і замість дев’яти разів зумів підтягнутися 25.