Під час «серфінгу» по інтернет-простору може з’явитися відчуття, що всіх поголовно переслідує неув’язка надмірної ваги. Тут і там зустрічаються пропозиції, як скинути «усе й зараз». І при всьому цьому багато забувають, що зайвої худорбою теж не варто особливо пишатися. Досить легко згадати шокуючі фото моделей, в яких анорексія.

Природно, питання, як набрати м’язову масу жвавіше, найбільше турбує хлопців. Наприклад, прекрасний найвищий юнак може мучитися через те, що при зростанні сто вісімдесят п’ять см його вага маленької — всього 60-65 кг. Тільки часто для жвавого ефекту такі люди вдаряються у впровадження хім препаратів і біодобавок. Так, вони дають власний підсумок, ось тільки як при всьому цьому мучиться здоров’я?

Як набрати м’язову масу і отримати прекрасну і здорове тіло? Слід враховувати особливості організму, усвідомити, чому з’явилася така проблема, а потім — запастися терпінням і витримкою, щоб слідувати курсом правильного харчування і посилених занять.

Чому людям важко набрати вагу?

Головними причинами того, чому ви мучиться від недоліку ваги, можуть бути різні захворювання. Якщо є труднощі з щитовидкою або підшлунковою залозою, викривлення хребта або у вас нездорової шлунок, то спочатку необхідно звернутися до лікарів, пройти даний обстеження і зайнятися зціленням. Не рахуючи того, при всьому цьому ви точно дізнаєтеся, які продукти слід виключити з раціону, а на чому принципово зробити акцент. Можливо, варто просто вивести з організму паразитів.

Якщо проблем зі здоров’ям немає, то передумовою, чому вам важко набрати вагу, може бути депресія або стрес, генетика, нехороше харчування.

Як харчуватися, щоб набирати м’язову масу?

  • Вам необхідно мислити про те, як набрати м’язову масу. Не треба просто нарощувати обсяг тіла. Це означає, що кількість жирів у раціоні слід звести до мінімуму. Приміром, салати заправляти не звичайним майонезом, а рослинним маслом, краще оливковою.
  • З цих пір ви повинні забути про напівфабрикати і усіляких снеках (коханих хот-догах і чіпсах). Від їх на тілі виростають не м’язи, а жировий прошарок.
  • Мускули виростають за рахунок білків і вуглеводів. При всьому цьому упор необхідно робити на білках рослинного походження, а не тваринного (якщо вживати їх у надлишку, то вони можуть зруйнувати печінку). Кількість білків в днинку розраховується за формулою Два грами на Один кг ваги.
  • На вашому столі постійно повинні бути фрукти, різні овочі, продукти з молока (кефір і нежирний сир, молоко — що більше любите). Корисні боби і нежирне м’ясо (наприклад, куряче).
  • Можна приготувати собі протеїновий коктейль із молока, білкового порошку або розтертих яєчних білків, нежирного сиру і коханого сиропу. Він не стане справжньою підміною основного прийому їжі, але потрібний під час занять (точніше — до або після неї в спектрі півгодини).

З правильним харчуванням ви можете стрімко набрати м’язову масу, якщо додатково будете робити фізичні вправи і більше відпочивати — сон повинен бути таким же всеполноценним, як і їжа.

Правильні тренування для м’язового зростання

Коли ви вирішуєте займатися підвищенням маси тіла, то першим з’являється бажання приступити до тим вправам, які вам звичні і легкі. Приміром, худеньким людям легше бігати — і вони починають раз на день здійснювати довгі пробіжки. І це спочатку некоректно! Активні види спорту тільки сприяють втраті калорій. А вам будь калорія — на вагу золота. По іншому ви просто не усвідомлюєте принципу, як набрати м’язову масу.

Вправами, які ви будете робити кілька разів на тиждень, стануть силові види, посеред яких — віджимання з вантажем і присідання з гантелями. Можна записатися в «качалку» і там працювати з тренажерами (забуваємо про біговій доріжці!), Або ж підібрати собі належні гантелі і займатися вдома. У 2-му варіанті пам’ятайте, що з плином часу навантаження необхідно буде нарощувати.

Перед тим, як набрати м’язову масу, вам доведеться довго працювати. Пам’ятайте: у цьому випадку — тихіше їдеш — більше будеш. І здоровіше. Ви не помічали, як втрачали вагу, але зараз вам доведеться дуже пильно дивитися за тим, що ви їсте і як ви займаєтеся. Але при суворому підході до справи підсумок неодмінно буде.