Кожна людина бажав би мати мужній вигляд і симпатичну зовнішність. Така наша людська природа — для нас принципово світогляд оточуючих, а в особливості зворотного статі. Але не всі юні люди бажають йти в спортзал, щоб там під пильними поглядами спортсменів з рельєфними м’язами починати працювати над своїм тілом. Тому багатьох цікавить, як накачати м’язи вдома стрімко? На жаль, стрімко не вийде. Не варто довіряти непоганим девіз у вебі, які обіцяють, що через пару місяців ви наберете аж П’ятнадцять кілограм м’язової маси. Забудьте про це! Ви повинні по-іншому формулювати запитання: «Як вірно кататися вдома?». Для цього необхідно мати хоч якісь малі пізнання про процеси, що відбуваються в організмі людини. Не рахуючи того, людина, яка не здатна навіть систематично робити зарядку, навряд чи відшукає відповідь на питання «Як вірно накачати м’язи?». Головне, що вам необхідно, для заслуги результату, це терпіння, витримка, рішучість і дієві вправи.

Отже, які вправи можна запропонувати тим, хто цікавиться, як вірно кататися вдома? Основний принцип — штучне підвищення ваги вашого тіла. Для цього можна взяти буденний ранець і покласти в нього кілька товстих книжок. При виконанні стандартних вправ із загальної фізичної підготовки, цей надмірна вага допоможе помірно розподіляти навантаження по всьому тілу.

Для того щоби потім переконатися в придбаних результатах, можна до занять заміряти свої головні характеристики. За допомогою сантиметра визначте обсяг різних груп м’язів. Потрібно записати в зошит дані про власний зріст, вага, об’єм плечей, грудей, стегон і біцепсів.

Для тих хто цікавиться, як вірно кататися будинку, найкращий снаряд для старту — це турнік. Заняття на ньому розвивають біцепс, трицепс, спину, плечі, м’язи животика і багато інших. Отже, почніть в підтягування на турніку із зайвою вагою. Повисає на турніку, обхопивши його долонями на себе, руки повинні бути на ширині плечей, після цього можна приступати до підтягування. Не поспішайте, робіть вдих носом при підйомі, а видих при опусканні. Після серії підтягувань змініть хватку — п’ять пальців кожної руки повинні охоплювати турнік зверху. Після чого починайте підтягуватися, при всьому цьому «закладайте голову перекладини». Починайте з мінімуму, рівномірно підвищуйте кількість разів.

Віджимання від підлоги завжди ефективні для тих, хто бажає з’ясувати, як вірно кататися будинку. Надягайте на спину все той же ранець і вперед. Якщо може бути, робіть віджимання на кулаках. Дуже повільно, вдихаючи, опускайтеся вниз, а потім, видихаючи, плавненько піднімайтеся. Для початку досить буде П’ять віджимань за один підхід. Зробіть кілька підходів.

Якщо ви плануєте накачати м’язи спини, необхідно лягти на животик, а для ніг відшукати опору, наприклад, під канапкою. Руки повинні знаходитися за головою, після чого потрібно повільно прогинатися в спині, при всьому цьому піднімаючи і опускаючи вищу частину вашого тіла.

Якщо ви бажаєте накачати м’язи преса, потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і відшукати для їх опору під канапкою або батареєю. Можна починати: відхиляйтеся назад, розгортаючи корпус при підйомі спочатку на право, а при другому — на ліво. За один підхід можна зробити до семи підйомів. Без фанатизму. Вам же необхідно завтра ще встати з ліжка.

Подальше вправа — присідання. Візьміть у руки будь-який вантаж. Тримайте його на витягнутих руках, поставте ноги на ширині плечей і повільно присідайте. Почніть з П’ятнадцять разів.

Коли ви відшукайте достатню впевненість всередині себе, можна буде відправитися в спортзал, щоб продовжити тренування з проф тренером. Їжте більше білкової їжі і не лінуйтеся. Ось побачите, у вас все вийде.