Як качати прес? Це питання повністю закономірний, якщо враховувати, що все більше число людей починає дивитися за своїм зовнішнім виглядом. Статистика ожиріння на даний момент просто трагічна. Предки некоректно підгодовують власних дітей з раннього віку. Це справляє нехороші звички, типу вживання дуже жирної їжі, солодкого, також фаст-фуду. Але не всі готові миритися з таким станом справ. У свідомому віці багатьом приходить усвідомлення того, що необхідно щось зробити. Ось тільки не варто використовувати жорсткі дієти. Краще переглянути власний раціон, режим харчування, також приділяти досить часу виконання фізичних вправ. Дана стаття допоможе вам усвідомити, як вірно качати прес дівицям і хлопцям.

Вам, можливо, не таємниця, що будова дамського і чоловічого організму зовсім різне. Отже, потрібен особливий підхід до тренувань для представників кожної статі. Прес є не що інше, як група мускул животика, до її складу входять зовнішні й внутрішні косі, бічні, прямі, поперечні м’язи. Від того, як вірно вони будуть розвинуті, і залежить обсяг вашої талії. Не будь-яка жінка на даний момент може повитрепиваться плоским животиком. Щоб усвідомити, як качати прес, необхідно дотримуватися якісь поради.

По-1-х, милі дами, займайтеся натщесерце. Після щільного обіду отримати бажаний результат буде досить важко. Коли організм відчуває недолік поживних речовин відразу з фізичним навантаженням, він інтенсивно розщеплює жирові відкладення. По-2-х, під час менструації доведеться забути про тренування. В-3-х, хорошим вважається кількість повторів певної вправи близько П’ятнадцять разів.

Як качати прес дівицям? Ось кілька вправ для дам. Перший створено для верхнього преса. Вам необхідно лягти на спину, руки покласти повдоль тіла, а ноги зігнути в колінах. Зараз корпус слід підіймати вгору, не відриваючи поперек від підлоги. На підйомі робіть вдих, при опусканні — вихід. Підборіддя повинен бути орієнтований увись, а не притискатися до грудей.

А ось вправа для нижнього преса. Вам слід прийняти те ж положення, що і в минулому випадку. На вдиху ваші ноги повинні підніматися вгору, потім застіньте на Три секунди і повільно опустіть їх на підлогу на виході.

Подальше вправа для косих м’язів. Вам необхідно лягти на спину, руки замкнути за головою, а ноги знову зігнути в колінах. Отже, ви повинні підтягти ноги вгору так, щоб ноги були перпендикулярні поверхні, на якій ви лежите. У цьому положенні потрібно поперемінно нахиляти коліна вліво-вправо, намагаючись дістати підлогу.

А що робити хлопцям, як качати прес їм? Основна вправа для хлопців, яке дасть позитивні результати, це — скручування. При всьому цьому працюють міжреберні м’язи і м’язи преса. Якщо малість повертати корпус, відмінно накачуються і косі м’язи.

Отже, щоб усвідомити, як качати прес, мужикам слід не лінуватися. Вам слід прийняти положення лежачи, ступні повинні при всьому цьому стояти на підлозі всією підошвою, а коліна бути зігнутими. Після найглибшого вдиху необхідно починати підіймати голову і плечовий пояс. Руки повинні бути витягнуті повдоль тіла. Якщо ви бажаєте підвищити ефективність цього звичайного вправи, можна покласти руки під голову, схрестити їх на грудях, помістити на груди обтяження, покласти ноги не на підлогу, а на невисоку лаву.

Багато хлопців цікавляться, як качати прес на турніку. Це просто. І корисності від схожих занять, якщо вони проходять на свіжому повітрі, більше. Спочатку робиться розминка (нахили тіла в сторони, назад і вперед). Потім необхідно повиснути на турніку і підіймати ноги під прямим кутом до тулуба. Робити це необхідно плавно, без ривків. Спочатку можна піднімати ноги, потім зігнуті до грудей. А ще непоганий варіант — скручуватися в процесі цього. Іншими словами ноги необхідно підіймати до грудей, а мало в сторону.

Як качати прес? До болю просто, якщо побороти лінь і мати мету.