Будь-яка жінка або дама марить мати непоганий, підтягнутий зад, на який будуть крутитися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць красивого статі не знають, як качати попку для того, щоб вона стала пружною і схожою на горішок. У даній статті наведено дієвий комплекс вправ для краси п’ятої крапки.

Сідничні м’язи — дуже принципові мускули в людському тілі, вони допомагають тримати рівновагу при ходьбі і вообщем утримуватися у вертикальному положенні. Як розвивати та нарощувати м’язи п’ятої крапки? Найглибші присідання зі штангою стануть дієвим вправою в тому, як качати попку. Під час присідання необхідно сісти так глибоко і занизько, щоб задня поверхня стегон виявилася лежачою на литках. З ногами доведеться поекспериментувати, щоб обрати кращу постановку для більш глибокого і комфортного приседа. Починати вправу необхідно з бодибар або порожнім рифом від штанги, у міру звикання і крепчанія ніг можна надягати маленькі диски. Пам’ятайте, що під час присідання спина повинна бути дуже рівної, не можна нахилятися під час підйому або опускання вниз — це загрожує травмою хребта. Як ви візьмете штангу в руки, ваш хребет повинен завмерти в рівному вигляді, рухатися будуть тільки ноги. Займайтеся плавненько, без ривків. Зробіть п’ять підходів по вісім повторень.

Потрібно тримати в голові, що найглибші присідання націлені не на формування прекрасних сідниць, а на підвищення п’ятої крапки. Якщо розмір вас влаштовує, але не влаштовує форма і / або пружність, то інші вправи допоможуть це поправити, в вебі наведені різні комплекси.

Найглибші випади з бодибар або штангою також є гарним вправою для вирішення питання, як качати попку. Сідниці стають пружними. Займатися можна як з гантелями в руках, так і зі штангою на плечах, але останній варіант краще. Спочатку занять використовуйте бодибар або порожній гриф від штанги. Як робити вправу? Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок лівою ногою вперед до кута Дев’яносто градусів. Гострий або тупий кут можуть травмувати коліно і інші суглоби в нозі. Плавненько поверніться в початкове положення за рахунок сили фронтальної, опорної ноги. Пам’ятайте, що качаємо попку ми досить повільно, без ривків. Робиться п’ять підходів по Вісім повторів. Якщо ви тренувалися вірно, на наступний деньок ви відчуєте досить сильний біль у сідницях, тому тертя необхідно спочатку тільки з грифом. Коли м’язи звикнуть до навантажень, можна надягати диски на штангу. Такі випади, не рахуючи того, що дозволяють усвідомити, як качати попку, до того ж відмінно розтягують м’язи задньої поверхні стегон — саму проблемну зону.

Третім вправою, дозволяє наблизити зовнішній вигляд і форму попки до еталону, буде ходьба на сідницях. Так-так, начебто не забавно це звучало (і виглядало теж), конкретно «ходьба на попі» дозволяє відшукати тонкі і пружні сідниці! Сідайте на підлогу, витягайте вперед ноги і починайте «крокувати», рухаючи сідничні м’язи.

Відмінно обробляє сідничні м’язи вправа під заголовком «ледар». Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зіпріться ними об стінку так, щоб вони утворили з нею кут в Дев’яносто градусів. Почніть повільно піднімати і опускати дупу в два прийоми — спочатку по двічі підійміть її вгору, пізніше так само опустіть (вниз-вниз). Можна ще встати на карачки і повільно підіймати поперемінно одну ногу п’яти увись (кут 90, стегно паралельно підлозі, а гомілка вертикально). Така вправа теж відмінно опрацьовує сідничні, також м’язи стегон.

Отже, зараз ви розумієте, як приростити попку стрімко. По суті це не так і важко. Головне — бажання і регулярність занять.