Набридли зайві кіллограмм, але лінь і любов поїсти заважають схуднути? Моторошно! Досить надіти ролики і відправитися на прогулянку. Гарним доповненням до насолоди від поїздки стануть тонкі ноги, підтягнуті сідниці, ідеальна постава і тонкий животик.

Чому, катаючись на роликах, ви худнете?

Як не дивно, під час катання на роликах опрацьовуються всі м’язові групи, в тому числі м’язи спини, живота і рук. Інтенсивно задіюються маленькі м’язи, які тіло підключає для балансування та утримання рівноваги. Але велике навантаження припадає, природно, на ноги-передню і задню поверхні ноги, литкові і сідничні м’язи (тут целлюлиту доведеться в особливості важко). При постійних тренуваннях м’язові волокна стрімко приходять в тонус, і фігура знаходить прекрасні обриси.

Катання на роликах рекомендується: тим, хто бажає

1) підтягти м’язи стегон, литок і сідниць;

2) зміцнити серцево-судинну і дихальну системи;

3) розвинути спритність, швидкість реакції, витривалість.

Катання на роликах не рекомендується:

Якщо:

1) є захворювання опорно-рухового апарату (біль у суглобах, міжхребцеві грижі, видалений меніск);

2) є перепони з серцево-судинною системою (запущено варикозне розширення вен).

Мищци в нижній частині тіла при катанні на роликах не гіпертрофуються, не ростуть в розмірах. Так що красивому підлозі не варто боятися «перекачаних» ніг. У той же час ударна навантаження на суглоби, зв’язки і сухожилля під час катання в два рази менше, ніж при бігових тренуваннях. У їзди на ковзанах очевидні достоїнства і перед іншими видами спорту: а саме, почуття млявості тут приходить ще пізніше. Завдяки цьому зростає час прогулянок, а означає, збільшується їх ефективність. А якщо кататися по вулицях з друзями, то заняття на свіжому повітрі сприятливо позначаться на чуттєвому стані.

Витрата калорій при катанні на роликах

За I годину занять іде від Двісті п’ятдесят до Вісімсот ккал залежно від швидкості їзди і вашої маси. Для того, щоб скинути Десять кг за півроку, потрібно раз на день кататися 30-40 хвилин зі швидкістю Дев’ятнадцять км / год за умови, що ваш раціон залишиться колишнім. Дотримуючись правил рівноважного харчування, процес схуднення можна помітно прискорити.

Захисне екіпірування при катанні на роликах

При прогулянках на роликах як новеньким, так і досвідченим спортсменам потрібно використовувати захист. Періодично швидкість може досягати Сорок км / год, і падіння без захисту в цьому випадку можуть призвести до суворих травм. Наколінники і налокітники захищають від ударів коліна і лікті відповідно, жорсткі пластинки на руках вбережуть долоньки від ударів і садна, а маленькі вставки на тильній стороні — від вивихів. І природно, не потрібно забувати про шоломі.

Як вірно падати, катаючись на роликах

Правильне падіння — це падіння вперед. Приземлення на «м’яке місце» загрожує травмами хребта. Якщо ви почали падати назад, постарайтеся ухилитися так, щоб все-ж звалитися вперед або хоча б на бік. Ні за яких обставин не можна виставляти назад прямі руки: чуйний зігніть їх у ліктях, щоб замортизувати падіння.

При приземленні вперед основний удар повинен припасти на коліна, які закриті наколінниками — недарма вони самі масивні з усієї захисту. Пізніше вже можна торкатися землі долонями і ліктями. Постарайтеся витягнути вперед пальці рук і підняти кисть вгору так, щоб з асфальтом зіткнулася тільки нижня платівка захисту зап’ясть. Ні за яких обставин не підтискайте пальці і не допускайте падіння на їх, тому що велика можливість їх вибити або зламати.

Починаємо худнути, катаючись на роликах. З чого почати?

Щоб при катанні відчувати себе комфортабельно, новенькому необхідно навчитися тримати правильну стійку і освоїти техніку пересування.

Ноги поставте на ширині плечей і трохи зігніть в колінах, одна нога на полроліка попереду іншої. Трохи нахиліть корпус вперед. При всьому цьому ковзани не повинні завалюватися ні всередину, ні назовні. Часто зустрічається помилка — спроба досягти рівноваги методом відомості колін. Нерідко вона завершується мимовільним нахилом вперед або назад — і падінням.

Ковзати по асфальту необхідно, чергуючи поштовх і прокат. Для цього перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а ребром правої відштовхніться. Утримуючи рівновагу, спробуйте проїхатися на одному лівому конику. По черзі міняйте поштовхову ногу, переносячи вагу тіла то на ліву, то на праву.

Сходи — досить суворе перешкода як для початківців роле
рів, так і для здавна катаються. Є два методи безпечного пі дйому: ставте коник під кутом до східців або піднімайтеся по сходах боком. Перила — значуща допомогу в даній справі. Основна помилка: не можна ставити коник поперек сходинки або на її край, як при

звичайної ходьби, — ролики можуть зісковзнути. Спускатися зі сходів простіше і безпечніше боком, імітуючи ходьбу приставними кроками.

Як вірно гальмувати при катанні на роликах

Існує кілька методів гальмування на роликових ковзанах.

Щоб загальмувати за допомогою гальма, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Праву ногу викотите вперед і плавно підніміть її носок, щоб гальмо, розташоване за п’ятою, торкнувся землі. Відразу необхідно незначно присісти і перенести вагу тіла назад. Завдяки силі тертя ви в якийсь момент зупиніться. Гальмівний шлях досить великий, тому потрібно починати гальмувати за кілька метрів до точки призначення.

Т-стоп вважається проф прийомом гальмування. Перенесіть вагу тіла на опорну ліву ногу, трохи нахиліть тіло вперед, а праву ногу поставте перпендикулярно напрямку руху (коник гальмувати ноги повинен створювати з опорним літерку «Т»).

Стоп-поворот — дуже прекрасний варіант гальмування: при його виконанні одна нога стоїть на місці, а інша змальовує коло. Для того щоб зробити стоп-поворот, трохи розведіть ноги в сторони, перенесіть вагу тіла на одну ногу, при всьому цьому зігнувши її трохи посильніше, а інший опишіть дугу. Даний вид гальмування слід використовувати лише на рівну поверхню.

Оздоровчі прогулянки на роликах

На перших порах краще користуватися послугами інструктора: він поставить правильну техніку руху.

Якщо ж ви вирішили тертя без допомоги інших у парку, то необхідно знати, що навантаження при катанні на роликах порівнянна з навантаженням при бігу. Вона так само просто варіюється — досить всього лише їхати жвавіше або повільніше.

Щоб спалювати максимум калорій, під час занять дивіться за пульсом: він повинен знаходитися в мотивованій зоні (65-85% від максимуму ЧСС). Здійснювати поїздки необхідно не рідше, ніж через кожні два днинки, але, якщо ви відчуваєте, що накопичилася млявість, краще взяти маленької тайм-аут і три-чотири днинки відпочити. З увагою ставитеся і до больових відчуттів, особливо з боку суглобів. У разі пошкодження необхідно зменшити навантаження або тимчасово закінчити катання.

Якщо ви робите тільки перші кроки в цікавому світі ролерів, не смущяйтесь звертатися до більш досвідченим товаришам. Зазвичай ролери доброзичливі і готові поділитися своїми знаннями.

Ролики. Поради новеньким.

Що надіти? Цей дамський питання животрепетне і для ролерів.

Одежинка. Для катання на роликах не існує спеціальної одежинки, тому краще вибирати речі, які не будуть сковувати рухів. Майстри воліють Термофутболка, що відводять воду: тоді тіло залишається сухим.

ШКАРПЕТКИ. А ось що точно слід подбати навіть новеньким, так це про особливих шкарпетках: вони більш високі, ніж буденні, і виготовлені з синтетичних матеріалів, які не дозволяють ногам пріти. Адже волога шкіра більш схильна до пошкодження, натирання. До речі, шкарпетки для роликів мають особливі потовщення в місцях більш жвавого стирання.