Ноги у будь-якого атлета є принциповою частиною фігури. Не даремно кажуть, що ноги — це опора, в якій зосереджена вся сила і енергія тіла. Без сильних ніг нереально якісно виконати силові вправи толчкового вдачі. Мускул ніг і спини, також грудні м’язи, — це самі великі м’язові групи в анатомії людини, краса і міць цієї мускулатури свідчить про наявність розвиненого й сильного тіла. Вправи для м’язів ніг можна систематизувати на штовхають і тягнуть. Манять вправи пов’язані з тим, що ви наближаєте себе до робочого снаряда, або навпаки, тягнете снаряд до для себе. До такого типу вправ можна віднести всім відому станову тягу. Вправи для м’язів ніг на базі тяги різних видів більш відмінно кріплять мускулатуру ноги. Для прокачування мускул ніг також рекомендуються згинання в колінному суглобі, коли снаряд повільно тягнеться в область сідниць, при всьому цьому ви розташовуєтеся лежачи на животику. Такі тренування дозволяють зміцнити задню поверхню ноги. Штовхаючі вправи для м’язів ніг сприяють розвитку силової витривалості і мощі в ногах. До числа таких вправ можна віднести присідання, яке, мабуть, дає більший ефект для розвитку стегнової мускулатури.

Традиційні присідання дадуть вам ще більший ефект, ніж інші комплекси вправ. Посеред атлетів це найкращі вправи для м’язів ніг з усіх відомих. У цьому випадку, йдеться не тільки про ногах, та й про зростання каркаса мускул всього тіла. Але ставитися до присідань варто максимально пильно, так як у випадку невірного виконання вправи можна зруйнувати хребет і потягнути м’які тканини різних частин тіла. Щоб правильно його зробити, необхідно розташувати ноги трохи ширше плечей, ступні при всьому цьому потрібно незначно розгорнути назовні, неодмінно прямий повинна бути спина, торс перебуває в напрузі. Присідати слід дуже глибоко, як може бути, не варто обмежуватися амплітудою до паралельного положення з підлогою. Дуже принципово не форсувати приріст ваги штанги в цій вправі до того часу, поки не вдосконалите свою техніку до відповідного рівня.

Вправи для м’язів ніг можуть проводитися з метою набору м’язової маси, або для додання м’язам рельєфності.

Вправи для зміцнення м’язів ніг:

Вид станової тяги на прямих ногах є дієвим комплексом для розвитку мускулатури ніг. Якщо розглядати всю сукупність методик занять, то вправи для зміцнення м’язів ніг можуть мати різні цілі. Ноги можна відмінно зміцнити допомогою бігу з різним темпом. Ривки спрямовані на приріст м’язової маси, одноманітний біг на довгі дистанції дозволяє засушити ноги і надати їм точний рельєф. Але ніякої біг не зрівняється в плані набору маси зі становою тягою. Станова тяга приемущественно зміцнює задню поверхню ноги. Для цього користується популярністю вправи вживаються досить величезні ваги, робочі 100-130 кг тут не унікальність, і тим паче — видатним результатом. Для правильного виконання такої тяги потрібно прогнута вперед спина і випрямлені ноги.

Вправи для розтяжки м’язів ніг:

Для того, щоб правильним чином і без наслідків для здоров’я розтягнути м’язи ніг, потрібно використовувати комплекс особливих вправ, спрямованих на різні м’язові групи. Для розтяжки чотириголового м’язи необхідно зайняти позицію поблизу статичного предмету, на який можна спертися для збереження рівноваги. Далі лівої рукою необхідно взятися за гомілку лівої ноги і потягнути вгору ногу. Потім слід стати в початкове положення і нахилити ноги вперед до того часу, поки не відчуєте розтягування м’язів. Таке вправу слід черзі проробляти на двох ногах. Тут принципово розтягувати м’язи ніг конкретно висуненням стегон, а не витягуванням самих ніг. Вправи для розтяжки м’язів ніг дозволяють зробити їх мускулатуру боле еластичною.