Нерухомий стиль життя дуже нерідко призводить до виникнення різних хвороб хребта, наприклад, до остеохондрозу. Остеохондроз — часто зустрічається хвороба опорно-рухового апарату. Першою ознакою цієї труднощі є нерідкі болі в спині різного характеру. Як позбавитися від болю і вилікувати остеохондроз? Гімнастика може в цьому серйозно посприяти.

У період загострення остеохондроз лікується медикаментозно, після цього, в якості способу обмеженого зцілення і в профілактичних цілях, людям, що страждають остеохондрозом, призначається цілюща гімнастика. При остеохондрозі проводиться розроблений спеціально комплекс вправ, в основі якого лежить принцип природних рухів тіла людини. Всі вправи цілющого комплексу не роблять додаткового навантаження на хребет, що допомагає правильним чином впливати на стан хребетного стовпа, іншими словами при тренуванні оточують хребет мускул відбувається одночасне розвантаження хребта.

У якості одного із способів зцілення гімнастика при остеохондрозі повинна бути включена в цілющу програмку тоді, коли загострення захворювання вже позаду, і виключно у разі відсутності якихось ускладнень. Весь комплекс цілющою фізкультури повинен бути неодмінно узгоджений з лікуючим лікарем і розроблений персонально для кожного пацієнта, залежно від стану здоров’я і особливостей організму.

Принциповим моментом, і, мабуть, самим основним принципом буде те, що гімнастика при остеохондрозі сприяє зміцненню м’язів спини, які повинні підтримувати хребетний стовп в правильній анатомічній формі. А слабенькі м’язи, як зрозуміло, не в змозі забезпечити хребту потрібну підтримку.

Остеохондроз ділять на три види: поперековий, грудний і шийний. Для кожного відділу хребта повинні проводитися різні вправи, але бездоганним способом профілактики виникнення болів у спині вважається тренування м’язів спини в цілому, незалежно від виду остеохондрозу. Це зупинить розвиток вже наявного захворювання і попередить зміщення больового центру.

Цілюща гімнастика при остеохондрозі повинна проводитися дуже обережно і в максимально неспішному темпі, неодмінно при всьому цьому присутність доктора. Як і будь-який інший вид лікування і профілактики заморочок зі спиною, цілюща гімнастика має ряд правил і особливостей, які повинні неодмінно враховуватися при виконанні щоби уникнути травм і негативних наслідків:

— виключено виконання всіх вправ в період загострення захворювання;

— при виконанні вправ не повинно з’являтися больових відчуттів, тобто коли воно викликає дискомфорт, його слід негайно закінчити;

— неодмінно необхідно чергувати вправи для спини з вправами для преса і з вправами, спрямованими на розслаблення цих м’язів;

— вправи необхідно робити плавно, уникаючи різких рухів.

Залежно від стадії захворювання, існує кілька різних комплексів вправ для зцілення і профілактики остеохондрозу. В стадії, коли тільки пройшло загострення захворювання і больові відчуття ще знаходяться, роблять комплекс вправ в положенні лежачи і з найменшою кількістю повторів кожної вправи. Цей комплекс вважається самим щадним, оскільки навантаження на опорно-руховий апарат мала і можливість отримання травми фактично нульова. У такі комплекси включені вправи для розслаблення і розтяжки м’язів. У 2-му періоді вже можна приступати до вправ на зміцнення м’язів не тільки лише в положенні лежачи, також можна незначно приростити кількість повторів.

Як раз коли біль відступив зовсім, не варто припиняти тренування. У цьому періоді принципово продовжувати займатися в цілях повторного виникнення болів у спині, адже хвороба завжди легше попередити, ніж лікувати, і в тому числі, остеохондроз. Зцілення, гімнастика, вірний стиль життя — все це допоможе позбавитися від цього нерідко зустрічається недуги або полегшити його прояву.

При шийному остеохондрозі показані наступні вправи:

1. Встаньте або сядьте на стілець. Руки опущені повдоль тіла. Дуже вниз нахиліть голову в кожну сторону. Повторіть Тричі.

2. У тому ж положенні постарайтеся придавити добірок до грудей. Зробіть П’ять таких рухів.

3. Покладіть долоню на лоб, і створюючи долонею опір, пробує витягти голову вперед

4. Сядьте на жорсткий стілець. Спина рівна. Робіть плавні нахили в сторони по П’ять разів у кожну сторону.

При остеохондрозі грудного відділу хребта робіть наступні вправи:

  1. Сидячи на стільці розведіть руки якомога сильніше в сторони і затримаєтеся в такому положенні на декілька секунд.
  2. Стоячи рачки, прогинайте спину, зробіть 5-10 разів.
  3. Сидячи на стільці, руки заведіть за голову і прогніться назад. Зробіть П’ять таких рухів.

При остеохондрозі поперекового відділу робіть вис на перекладині протягом хвилинки, нахили в сторони, сидячи на жорсткому стільці, рухи тазом взад-вперед, віджимання і повороти в сторони.