Напевно, кожен з нас хоч раз в житті тримав в руках гімнастичний ролик, що представляє із себе колесо з двома ручками: зліва і справа. Цей снаряд не займає багато місця, вартість його повністю демократична, і тому досить нерідко він зустрічається вдома у самих різних людей. Правда, не будь-який з володарів тренажера часто користується ним. А між тим, таке звичайне пристрій дозволяє працювати фактично всім м’язам, хоча основне навантаження лягає на черевний прес.

Ролик гімнастичний є гарним снарядом для домашнього силового тренінгу. Підійде він більш «просунутим» любителям спорту, ніж новеньким, так як дозволяє робити складний компаундне вправу, розвиваюче вищу частину тіла і прес.

Силовий тренінг або аеробіка?

Всупереч всераспространенному посеред непрофесіоналів, силовий тренінг в справі спалювання жиру ще більш дієва міра, ніж кохані худнуть кардиоупражнения. Адже аеробіка діє тільки під час заняття, а силові вправи мають пролонговану дію, триває кілька годин, а то й днів, після того, як ви закінчили заняття. Сенс у тому, що чим більше в людини м’язової маси, тим жвавіше відбувається в його організмі метаболізм. Навіть під час відпочинку і сну прискорений обмін речовин знищує зайві жирові відкладення.

Фахівці іменують гімнастичний ролик дієвим з домашніх снарядів для промальовування рельєфу животика. Згиначі і розгиначі черевного преса піддаються колосальної навантаженні. У вищій частині тіла працюють руки і плечі, але ще більше — грудні і спинні м’язи. Понизу інтенсивно вдосконалюються сідниці, стегнові біцухі і квадріцепси (одна з найбільш проблемних зон). Єдине, в чому ж не бездоганний гімнастичний ролик: вправи з ним дуже складні для початківців. Тому тренери рекомендують стартувати з полегшених форм, а в міру поліпшення фізичної підготовки перебігати до всеполноценним навантажень.

Плюси і мінуси

Велика частина людей, які вживають гімнастичний ролик, хвалять його. Основною перевагою снаряда буде те, що навантаження від нього є всеохоплюючою і зачіпає дуже величезна кількість мускул. Відзначають і його практичність: розмір-маленький, пристрій — звичайне і міцне, для заняття з ним нічого не вважаючи статі не потрібна. Працювати з таким тренажером — одна насолода.

Для об’єктивності необхідно підкреслити і пару мінусів. 1-е — травмоопасность. Завдання більш можливі з поперекової зоною. Щоб їх уникнути — дотримуйтесь правильну техніку. Друге — це недостатня ефективність по переконанню якоїсь частини юзерів. Вірувати їм або ні — справа особиста, але, факти залишаються фактами: при правильних і постійних тренуваннях ефект все таки є, і великий.

Вправи

Отже, як вірно використовувати гімнастичний ролик? Нижче наведені варіанти вправ з цим снарядом.

  1. Ставши на коліна, тримайте ролик витягнутими руками на підлозі в районі грудної клітки. Починайте повільно відкочувати снаряд у напрямі від себе, поки не торкнетеся колін грудьми, після цього так само плавно котите його до для себе, повертаючись в початкову позицію.
  2. Варіація вправи 1. У самому далекому положенні ролика затримаєтеся на 2-4 секунди, і тільки пізніше робіть рух назад.
  3. Сидячи на підлозі з прямою спиною і зігнутими колінами, покладіть ролик під стопи і відкочується його від себе, згинаючи вищу частину тіла в напрямку руху. Коли нахил досягне максимуму, можна рухатися назад. Не намагайтеся виконати цю вправу абсолютно з першого разу — для нього потрібен певний навик, який приходить з часом.

Щоб збільшити ефективність занять, перед нахилами робіть найглибший вдих, а при підйомі — видих.