Фігура або дитина? Для багатьох дам питання стоїть конкретно так! Після пологів виникають зайві кілограми і животик і як від їх позбуватися, не завжди зрозуміло.

Виношувати малюка-робота, що вимагає великих сил. Щоб відновитися після пологів і повернутися до колишньої ваги, організму потрібно від шести місяців до двох-трьох років. Не намагайтеся увійти в форму кавалерійським наскоком: нічого непоганого з цього не вийде.

Вагові гойдалки — як тримати під контролем власну вагу під час вагітності

Нормалізація гормонального фону після пологів відбувається не за один деньок, і, якщо переводити себе голодуванням і спортом, можна зірвати обмін речовин, заробивши так іменований післяпологовий нейроендокринної синдром. Вобщем, якщо не вживати ніяких заходів, насолоджуючись тим, що після виникнення малюка все повніють, справа може закінчитися цим же діагнозом.

До якої міри гормони визначають зовнішній вигляд, починаєш усвідомлювати на другому місяці вагітності, коли в організмі докорінно змінюється ендокринний баланс і це стає помітно неозброєним оком. Не рахуючи того, виникає жахливий голод. Дивлячись, як ви спустошуєте каструлю каші, здивований людина переконується, що він справді скоро стане батьком. Навчатися тримати під контролем апетит необхідно конкретно зараз: якщо будете їсти за двох, то розтягнеться шлунок і додасте у вазі в два рази в порівнянні з нормою.

Щоб тримати вагу під контролем, дивіться за енергетичною цінністю їжі (2500 ккал в день повністю досить!) І не забувайте про фізичну активність. Найкращі її види для майбутніх мам — плавання і ходьба.

1. Тримати під контролем апетит допомагає точка в центрі мочки вуха — коли хочеться їсти, розминайте її з обох боків відразу вказівним і великим пальцями. А можна просто часами смикати сережки — зазвичай вуха проколюють конкретно в тому місці, на яке необхідно вплинути.

2. Випивайте за годину перед їжею півсклянки чуйний нагрітої лужної мінеральної води («Єсентуки-4», «Боржомі», «Славяновская», «Смирновская», «Саїрме»). Випустіть газ, енергійно перешкодивши ложкою в склянці. Тепла мінералка гальмує виділення шлункового соку, а лужна реакція нейтралізує соляну кислоту, знижуючи апетит.

Приходимо в себе після пологів

Знайшовши після пологів, що одежинка, яку ви носили до вагітності, не налазить, не впадайте в паніку. Так і повинно бути! Наберіться терпіння: ваша вага збільшувався протягом дев’яти місяців — було б дивно чекати, що фігура відновиться в мить ока.

При пологах йде близько б кг, в найближчі кілька тижнів пропадуть ще 2-3 кг. Це відбудеться за рахунок втрати води, затримувалася в тканинах під час вагітності під дією гормону прогестерону, також у результаті скорочення матки. Після пологів вона домагається пупка і важить в районі Один кг. До кінця першого тижня маса матки зменшується в два рази, до початку третьої вона вже важить Триста п’ятдесят г, а до кінця «худне» ще на Сто м. Через місяць маса органа досягне мінімуму — 50-75 р. При цьому у тих, хто годує грудьми, цей процес йде жвавіше. Правда, в цілому вони худнуть марудніше дам, які відмовилися від грудного вигодовування, але це не привід позбавляти малюка материнського молока!

У будь-якому випадку вам знадобиться більше півроку, щоб привести фігуру в порядок. При цьому йдеться не тільки лише про вагу, та й про стан фронтальної стіни животика. На даний момент м’язи черевного преса розтягнуті, а шкіра збирається складками, коли ви сидите. Навіть якщо б ви не додали за ці дев’ять місяців жодного грама, спідниці та джинси все одно не зійшлися б на вас! Нічого жахливого: мускули фронтальної стіни животика відновлять власний тонус на шостому тижні, а якщо посприяти їм у цьому, то й раніше!

Прибираємо животик після пологів!

Через місяць після виникнення малюка, якщо пологи пройшли без ускладнень, можна почати робити спеціальну зарядку для черевного преса. Робіть вправи пару раз в днинку в будь-якому положенні: лежачи, сидячи, стоячи. Почніть з 3-4 повторів, а потім рівномірно підвищуйте навантаження, довівши число повторів до 9-12. Прислухайтеся до для себе: ви не повинні відчувати млявості і больових відчуттів. Вдихніть, видихніть і затримайте дихання. Під час паузи плавненько, але досить дуже втягніть живіт, порахуйте до трьох, а потім розслабте м’язи черевного преса.

Вдихніть, видихніть і затримайте дихання. Під час паузи як можна сильніше надійти животик, порахуйте до трьох і розслабте м’язи, що брали участь в цьому русі.

Почніть ро
бити вдих, посеред затримайте дихання на 1-2 секунди (при всьому цьому діафрагма напружується і стає більш плоскою), потім продовжите вдих животиком, трохи вилуплюючи че старанний стіну. В кінці вдиху знову зупиніться, порахуйте до трьох, надуваючи животик, потім розслабте м’язи і продовжуйте рахувати до шести, повільно втягуючи черевну стіну. Видихніть і розслабте м’язи животика.

На видиху дуже втягніть живіт. Затримавши дихання на кілька секунд, розслабте м’язи черевного преса. Дуже надійти животик на вдиху, а на видиху знову втягніть його.

Поплила фігура після пологів

Це не тільки лише потворно, та й небезпечно, особливо якщо набір ваги стає неконтрольованим (таке час від часу трапляється на тлі гормональної перебудови після пологів). Справа може закінчитися полікістозом яєчників і безпліддям! Вставайте на ваги кожен деньок, щоб впору побачити зростання маси тіла. Неконтрольований набір ваги в 1-ий рік після пологів сучасні лікарі розглядають як хвороба, що розвинулася в результаті ендокринного дисбалансу.

Післяпологовий нейроендокринної синдром з’являється через те, що жіночому організму ніяк не вдається привести гормональний фон в початковий вигляд, який був до вагітності. Ті ж труднощі, до речі, можуть з’явитися після аборту або на фоні прийому якихось контрацептивів.

Вага виростає, а вкупі з ним і тиск. Зросла підшкірна клітковина починає виробляти чоловічі статеві гормони, через які грубіє шкіра, стрімко засаливаются пасма, пробиваються вусики. А в яєчниках цей час виникають дірки — кісти. Полікістоз прогресує, приводячи до безпліддя і іншим гінекологічним порушень.

Як відновитися після пологів

Через два-три місяці після пологів приступайте до жиросжигающим занять

за Одна година ви спалите Триста п’ятдесят ккал в басейні, Триста сімдесят вісім ккал на велотренажері, Триста ккал займаючись танцями, сімсот двадцять ккал на еліпсоїді.

Поради дамам після пологів для схуднення та відновлення фігури

1. He голодувати, а треньтесь. Обмін речовин в юності досить стрімко, і спалити пару зайвих кг не складе труднощів.

2. Приймайте комплекси вітамінів і мінералів, які допомагають спалювати жир. Для активізації цього процесу потрібні йод, залізо, вітамін С, L-карнітин, коензим Q10.

3. Подовше гуляйте з малюком. Спробуйте створити особливий фітнес-маршрут, розрахований на Сорок хвилин. Пройшли по ньому два рази — Чотириста ккал як не бувало!

10 хвилин жвавим кроком по рівній доріжці. Сім хвилин в гору, не зменшуючи темпу. Сім хвилин з гірки в помірному темпі.

5 хвилин жвавим кроком по нерівній стежці.

10 хвилин жвавим кроком по тротуару.

4. Після 40-хвилинного прогулянкового циклу зробіть обома ногами поперемінно випади-розтяжки, затримуючись в їх по 15-20 секунд. Зробіть дуже широкий крок вперед і зігніть ногу в коліні так, щоб відчути натяг м’язів стегон.

Покладаємо надії, що після цих рад і рад ви зможете просто схуднути і відновитися після пологів.