Вправи на велотренажері дуже нагадують звичайну їзду на ровері. Але тут є кілька прибуткових скасування. На велотренажері вам не треба клопотатися про утримання рівноваги, про те, як краще вписатися в поворот або об’їхати яму на дорозі. Не рахуючи того, тренажер стаціонарний, тому вам не доведеться його спускати і піднімати, коли вам необхідно потренуватися. Отже, ви придбали велотренажер. Схуднути зараз тільки питання часу. Здавалося б, непоганий тренажер, але досягти не поганих видимих результатів на ньому можна тільки дотримуючись принципових правил.

Як схуднути на велотренажері

Перший і найголовніше правило. Тренування повинні проводитися часто. Краще всього скласти графік занять і дотримуватися його. Рекомендується займатися на велотренажері П’ять разів на тиждень. Якщо ви постійно будете використовувати велотренажер, схуднути вийде жвавіше та ефективніше.

Друге і більш принципове правило. Навантаження повинні відповідати здібностям вашого організму. При складанні графіка і програмки занять необхідно врахувати свою фізичну підготовку і наявність протипоказань. Надмірна інтенсивність тренування швидше нашкодить, ніж принесе користь.

Третє правило. Неодмінно користуйтеся особливими програмками занять. Це кращим чином допоможе досягти бажаного результату. Це можуть бути рівномірні або інтервальні навантаження. Все знаходиться в залежності від того, чого конкретно ви бажаєте досягти, також від особистих особливостей вашого організму.

Четверте прищепило. Дивіться за своїм пульсом. Якісь велотренажери облаштовані кардіомонітори, їх можна придбати окремо або заміряти частоту серцевих скорочень без допомоги інших. Начебто там не було, рекомендується, щоб пульс був у межах 65-75% від найбільшої. Найбільший пульс = Двісті двадцять — вік.

П’яте правило. Якщо для спалювання жиру ви використовуєте велотренажер, схуднути допоможе впровадження дієт. При виборі орієнтуйтеся на більш рівноважні і багаті вуглеводами. Справа в тому, що заняття на тренажері будуть віднімала величезна кількість енергії, яке неодмінно потрібно заповнювати. Також варто звернути увагу на дієти, що містять продукти, у складі яких є залізо. Активні вправи зменшують його кількість в організмі, що може погано позначитися на здоров’ї.

Якщо ви бажаєте не просто скинути вагу, а приділити увагу окремим частинам тіла, ви зможете використовувати і додаткові вправи, для підходящих груп м’язів. У тих, хто користується цими правилами, не залишається питання про те, чи можна схуднути на велотренажері.

Необхідно завжди тримати в голові, що незалежно від рівня фізичної підготовки, заняття на велотренажері — досить серйозно навантажують організм. Тому при появі болю в області серця, задишці, нудоті, безпорадності і запаморочення необхідно закінчити тренування. Але різко робити цього не варто, необхідно плавно знизити темп. У неприємному випадку можна зробити тільки гірше. Вірно підібравши програмку занять і сам велотренажер, схуднути ви можете досить відмінно.

Заняття на велотренажері дають видимий підсумок тільки при незмінних і правильних навантаженнях. Не варто очікувати, що після кількох перших занять ви станете помітно стрункішою. Чим жвавіше ви скидаєте вагу, тим жвавіше він до вас вернеться після припинення занять. Ось тому необхідно копітко обмізкувати програмку схуднення на велотренажері, запастися терпінням і старанністю. Так ви можете забезпечити для себе не тільки лише прекрасну фігуру, та й міцне здоров’я.

До занять слід враховувати, що заняття на велотренажері, як і інші види фізичної активності, мають ряд протипоказань. Краще всього проконсультуватися зі спецом. На велотренажері не рекомендується займатися людям з суворими хворобами серцево-судинної системи, тахікардією, заразними хворобами і якимись іншими.