Одним з видів бігу на короткі дистанції є човниковий біг. Він відрізняється від буденного тим, що ви повинні подолати дистанцію туди і назад пару раз. У спорті зазвичай човниковий біг вживають для визначення швидкості через відсутність інших здібностей для бігу на сто метрів, до прикладу, в спортивному залі. Тут дистанція може бути від десяти до Сто метрів, а кількість забігів — до 10. Такою біг використовують частіше у футболі, легкій атлетиці, баскетболі, боксі і волейболі.

Човниковий біг — це особлива вправа, в якому спортсменові необхідно пробігти певну дистанцію від смуги до смуги. У спортзалі, наприклад, відзначає шосту або сім ліній попорядку. Біг починають від першої смуги, потім підходять до іншої, повертаються назад до першої, а далі втікають вже до третин, і повертаються до іншої, і так до останньої смуги. На уроках фізкультури все практикували човникові забіги в спортивних залах, також брали участь у змаганнях між класами. Дистанція для човникового бігу не повинна перевершувати сто метрів. Подібні забіги нерідко вживають у змаганні під заголовком «Радісні старти». Тут їх із насолодою практикують цілими сім’ями.

Човниковий біг відмінно розвиває спритність, координацію рухів і стартову швидкість, також є найкращим методом тренування розвитку швидкості. Азарт у змаганнях дасть вам масу позитивних відчуттів, але не варто думати, що в човниковому бігу немає нічого складного, адже він досить травмоопасен.

Основним у човниковому забігу є жвавий старт. Стартують з низького або високого становища, це знаходиться в залежності від того, як умовилися команди. Також, принципово підібрати комфортну взуття, адже вам необхідно буде різко загальмувати, розвернутися і побігти назад. Якщо в спортзалі ваше взуття почне ковзати, то ви зможете розірвати або потягнути м’язи. Човниковий біг служить одним з видів тренування спринтерів. Він покращує швидкість, розвиває непогану координацію рухів і вчить контролю на біговій доріжці. Також він відмінно тренує техніку стартового розбігу і фінального ривка на довгій, середній та недовгої дистанції. Час від часу човник вживається в якості тесту на спритність і швидкість.

Човниковий біг: техніка старту

Біг починається з низького або високого старту. У цьому виді бігу відсутні стартові колодки, використовуваних в забігах на сто метрів. Вірний найвищий старт повинен бути схожий на ковзанярський. Іншими словами тулуб повинен бути трохи нахилений вперед, а носок розгорнуть приблизно на тридцять градусів. Махову ногу зможете поставити на носок, поштовхова нога при всьому цьому мусить бути трохи напружена і знаходитися в готовності до старту. Дуже нерідко визначальним фактором для успіху в човниковому бігу є вміння стрімко набирати швидкість зі старту.

Техніка правильного фінішу

Техніка човникового бігу на фініші приблизно та ж, що і в стометрівці. За останнім поворотом слід набрати найбільшу вам швидкість і, повністю не вповільнюючись, фінішувати. Раніше спринтери пробували фінішувати в стрибку, але цей спосіб визнаний неефективним. Фінішувати видному на фінальну стрічку можуть тільки бувалі спортсмени з непоганою координацією рухів, тому що новачок мимоволі сконцентрує всю свою увагу на підготовці до кидка і сповільнить біг. Тому, якщо ви новачок в човнику, постарайтеся прийти до фінішу на граничній вам швидкості.

Човниковий біг не складе труднощів для тих, хто займається спортом або просто бігає. Для людей без спеціальної фізичної підготовки такої біг стане досить великим навантаженням на організм, тому що він вимагає наявності на грані бігових здібностей, а різкі гальмування роблять додаткові труднощі.