Чому Ви не висипаєтеся

У першу чергу, варто відповісти собі на питання: Чому я не висипаюся? . Причин може бути декілька і залежно від цих причин змінюються деякі способи боротьби з недосипанням. Задумайтеся, Ви не висипаєтеся від того, що відводите для нічного сну занадто мало часу або від того, що довго не можете заснути.

Якщо причина перша і немає можливості лягати раніше, або вставати пізніше, запам’ятайте, що п’ятнадцять хвилин сну в обідню перерву замінять годину нічного сну. Якщо ж лягайте спати Ви вчасно, але довго ворочаєтеся, страждаючи безсонням, а сон ніяк не приходить, варто критично вивчити весь свій спосіб життя. Першим пунктом є харчування. Якщо Ви наїдаєтеся на ніч так, що не в силах поворухнутися, якщо Ви вживаєте багато кави або чаю протягом дня, якщо Ви зловживаєте важкою їжею в другій половині дня, то немає нічого дивного, що організм не може приготуватися до сну вчасно.

Візьміть за правило випивати не більше двох чашок кави в день і випивати їх у першій половині дня.

Чай вживайте не міцний і теж обмежте його споживання чотирма годинами дня. Важку їжу споживайте не пізніше обіду.
Вечеря повинна бути легкий, з рясним змістом овочів і фруктів. За дві години до того, як прийняти горизонтальне положення у своєму ліжку, можна з’їсти йогурт, сир або випити склянку кефіру. Перед сном, випийте половину склянки теплого молока з розведеною в ній чайною ложкою.

Молоко з медом можна замінити 50 100 грамами червоного вина, яке не тільки допоможе швидше заснути, а й виведе з організму радіонукліди, якщо такі є в організмі в надмірному змісті. Наступне, на що варто звернути увагу це те,
про що Ви думаєте перед сном.
Напевно продовжуєте зводити дебет з кредитом або раз за разом прокручуєте в голові ситуацію, коли начальник зробив Вам догану. Візьміть за правило залишати проблеми за порогом спальні.

Спочатку це буде нелегко, але шляхом наполегливих тренувань Ви досягнете успіху. Візьміть з собою легкий роман або неполітичний журнал і Ви не помітите, як букви почнуть зливатися і сил вистачить тільки на те, щоб вимкнути нічник.
Якщо Ви любите перед сном подивитися новини, трилер або побродити по нетрях інтернету, то причина безсоння очевидна. Ці
зовнішні подразники розбурхують мозок, змушуючи його посилено працювати, перетравлювати інформацію, давати оцінки побаченому і почутому. Який вже тут сон?!

Якщо є така можливість, видаліть із спальні комп’ютер і телевізор. Спальня це не кабінет. Якщо з’являється бажання подивитися кіно, вирушайте у вітальню і насолоджуйтеся, прийшов час спати завітайте в спальню. У наш час немає необхідності чекати до півночі цікаву передачу, її можна подивитися онлайн або скачати в інтернеті і насолодитися переглядом у вільний час без шкоди для здоров’я.

1. Не паліть перед сном, якщо Ви курите.
2. Водні процедури закінчуйте за пів години до сну. 3. Провітрюйте спальню якомога частіше і по можливості спите з відкритим вікном.

4. Якщо сон все таки не приходить, спробуйте встати з ліжка і вийти на 10 15 хвилин на свіже повітря, щоб відчути легке замерзання.
Потім поверніться в ліжко і сховайтеся ковдрою. Сон охопить Вас тут же. Сподобалася стаття?

Поділіться з друзями! Просто натисніть на значок своєї соціальної мережі.

Чому Ви не висипаєтеся?