Як би всім нам техніка присідань знайома з юнацтва. Але ми забули, як вірно присідати, або вчили нас цьому не так, і ми, замість того, щоб навантажувати м’язи і розвивати ноги, можемо іноді травмувати ноги і спину неправильними рухами.

Отже, давайте-ка познайомимося з якимись порадами щодо виконання цього, неодмінно, гарного вправи, впливає на будову квадрицепсов і біцепсів стегон, на розвиток мускул сідниць і низу спини. Невірне виконання його призводить до м’язової перевантаження і досить суворих травм в цих місцях.

У більшості рад йдеться про необхідність прямого змісту спини і голови під час виконання присідань. Таке вертикальне положення потрібно, щоб на мускули ноги виявлялося більше тиску, ніж на м’язи сідниць, низ спини і таз. Правда, схожа поза дуже незручна для людей з довгими торсом, особливо якщо вони займаються з обтяженням. І людина з повсякденним статурою під час присідання, техніка виконання якого однаково непроста й незатишне для будь-якого типу фігури, також нахиляється підсвідомо вперед. Так ми влаштовані.

Виконуючи схожим чином вправу з величезною вагою, атлет при підйомі пам’ятає про те, що слід тримати спину вертикально, і починає пробувати зробити це. Ось тут-то і відчуває він біль і сильний тиск понизу спини. Так можна зруйнувати спину, якщо людина не знає, як вірно присідати з обтяженням. А необхідно робити наступне: ще до початку вправи нахиліться трохи вперед, зафіксуйте позу і в такому положенні робіть присідання. Спина буде і натягнутою, і плоскою, як того просить правильне виконання даної вправи, але при всьому цьому вона буде нахилена завжди під кутом в Тридцять п’ять ° -45 °. Завдяки цьому зі спини знімається велика частина навантаження, і коліна не болять. Головне — зафіксувати таку позу і не виходити з неї, поки присідаєш.

Не рахуючи цього, черговий рада, як вірно присідати. Не слід класти під п’яти підставки, чим користуються якісь. І без їх, якщо ви все робите вірно, м’язи ніг будуть зростати в об’ємі, зате не буде непотрібних навантажень на суглоби.

Щоб присідання (з обтяженнями або без) дали ефект, неодмінно слід розвивати пружність ахіллове сухожилля. При недостатній їх розкутості вам буде важко робити велика частина вправ, тому що буде існувати можливість падінь. Адже як вірно присідати можна, якщо стан стегон, підколінних і ахіллове сухожилля, спини, плечей не дозволяють бути гнучким?

Розвинути пружність сухожиль стрімко не вийде. Якщо у вас існує схожа проблема, то слід їй, спочатку, і приділити увагу, до того як перейти до суворих навантажень під час занять. Адже пружність, дану вам від природи, ви втратили не за один деньок, так і наздогнати втрачене скоро не доведеться. Завзятість у тренуваннях, час і зусилля, що вживаються — ось ваш козир у розвитку еластичності зв’язок, так потрібної для присідань. Розтяжка тільки після базисних вправ, заняття в залі через один день, спеціально підібрані вправи на пружність? все це, неодмінно, дасть з часом власний підсумок.

Не звертайте уваги на тих, хто похіхіківает над вами, бачачи, як ви присідаєте без млинців з одним грифом. Адже головне вам — відпрацювати правильну техніку виконання вправи. Трохи ви виробите бездоганну стойку і ваші зв’язки звикнуть до щоденної навантаженні, як вірно присідати вам стане набагато зрозуміліше і легше, а там можна і вага штанги нарощувати. Але поки сухожилля не отримали потрібної еластичності, а технічність виконання вправ не вийшла на належне рівень, не треба додавати до штанги обтяження. По іншому тренування стане вам прокляттям, а толку не буде вообщем, до того ж отримати травму стане простіше звичайного. У всьому необхідно терпіння і послідовність. Тільки так можна прийти до правильного, дієвому виконанню присідань, які будуть розвивати прекрасний начерк ваших стегон і ніг.