На даний момент багато чоловіків розуміють: щоб збільшити мускулатуру, потрібно споживати їжу, що містить величезну кількість білків, тобто повинна бути включена в раціон спец їжа для мускул. Під час занять і підняття важких пошкоджуються м’язові волокна, після цього починається регенерація, сприяюча зростанню клітин мускул. Для їх розвитку та відновлення необхідні амінокислоти. Вони активізують важливі процеси в тілі і володіють сильними анаболічними якостями, іншими словами сприяють утворенню та росту нових тканин, а саме, мускул. Після засвоєння амінокислоти виробляють актуально принципові речовини, які допомагають нам битися з інфекціями та іншими вірусами.

Білкова їжа для мускул дуже корисна, тому в статті ми розглянемо Десять головних товарів харчування, які допоможуть наростити м’язову масу на тілі.

1.Курініе і перепелині яєчка

Потрібен для спортсмена і звичайний у виготовленні продукт — це яєчка. Вони є головним компонентом по нарощуванню чоловічий мускулатури. Одне яєчко містить близько 5-6 гр. білка. Вважається, що білок — дуже дієва їжа для м’язового зростання. Також в яєчках міститися вітаміни: A, В1, В2, В6, В12; D, Е, К. Лікарі відзначають, що білок можна їсти у величезних кількостях.

2.Рібніе продукти

Риба — хороше джерело білка, жирних амінокислот омега-3 і метіоніну. Відзначається, що риба лосось багата всіма перерахованими субстанціями. У 100-грамовому шматочку лосося міститься Двадцять п’ять грамів білка. Він постачає організм різними живильними речовинами і такими вітамінами, як А, E, D.

3.Куріное м’ясо

Можна вважати, що курка — це основна білкова їжа для мускул. М’ясо курки відрізняється від інших м’ясних культур тим, що його можна вживати у величезних кількостях (без шкоди для здоров’я). У Сто грамах білосніжного м’яса птиці міститься Тридцять гр білка. М’ясо курки некалорійним і забезпечує людський організм фосфором, залізом, магнієм, протеїном і вітамінами.

4.Говяжій фарш

Яловичина — чудова білкова їжа для мускул, яка володіє величезною кількістю мікроелементів і вітамінів. Вони відіграють важливу роль у розвитку мускулатури. У яловичому м’ясі сильно багато вітаміну В12, заліза, креатину та цинку. Більш Двадцять сім грамів білка міститься всього в Сто гр. яловичого фаршу.

5.Устріци

Устриці — це хороше джерело білка і кохана їжа багатьох спортсменів. У Сто грамах приготованих устриць міститься всього П’ять гр. жиру і Двадцять гр. білка. У їх є багато вітамінів і мікроелементів, таких як магній, цинк, кальцій, залізо, йод. Устриці відмінно синтезують білок в організмі.

6.Міндальніе горішки

Не погана білкова їжа для мускул — це горішки, а саме, мигдаль. Він насичений жирами і магнієм. Вважається, що щоденне вживання мигдалевих горіхів протягом 1,5 — Два місяців знижує рівень холестерину.

7.Лобода

Лобода — рослина, містить багато білка, також Дев’ять потрібних організму амінокислот. Вона відмінно засвоюється, містить залізо, магній, аскорбінову і щавлеву кислоту, також ефірні масла.

8.Сирні продукти

Багато спортсменів говорять, що сир є найкращим продуктом для нарощування мускулатури. Не рахуючи вітамінів (А, В2, В6, В12, Е, Р) в сирі міститься залізо, кальцій, фтор, фосфор і магній. Завдяки всім цим субстанциям він відмінно засвоюється і дуже корисний для серця і нервової системи.

9.Шоколадне молоко

Всім зрозуміло, що молоко корисно як дорослим, так і дітям. Воно завжди сприятливо впливає на організм людини. Молоко поставляє амінокислоти в організм і допомагає їх засвоювати. У Сто мл молока середньої жирності міститься 3,5 гр. білка.

10.Соєва продукція

Соя — джерело рослинного білка і красива кандидатура м’ясу. Вона зміцнює кістки, знижує рівень холестерину і відмінно спалює жири. Вживайте сою після занять, адже вона допомагає відновлювати м’язи після млосних вправ.